الأطعمة الغنية بالميلاتونين: دليل الأطعمة الطبيعية لتحسين النوم

أفضل مصدر طبيعي للميلاتونين. أظهرت الدراسات أن كوباً من عصير الكرز الحامض يمكن أن يزيد وقت النوم بمعدل ٨٤ دقيقة.

أعلى محتوى من الميلاتونين بين المكسرات. غني أيضاً بالتربتوفان والأوميغا ٣.

من المكسرات الأغنى بالميلاتونين. حفنة (حوالي ٣٠غ) تحتوي على كميات كبيرة.

يتركز الميلاتونين خاصة في الصفار. غني أيضاً بالبروتين.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة تحتوي على الميلاتونين وفيتامين د.

بعض الفطر مثل الشيتاكي والفطر الأبيض تحتوي على الميلاتونين.

غني بالتربتوفان الذي يعزز إنتاج الميلاتونين في الجسم.

فيتامين ب٦ والمغنيسيوم يساعدان في تصنيع الميلاتونين.

مصدر جيد لفيتامين ب٦ والمغنيسيوم اللازمين لإنتاج الميلاتونين.

يتركز الميلاتونين خاصة في القشرة.