قلق النوم: عندما يُعيق تتبع النوم نومك

قياسات غير دقيقة

معظم أجهزة تتبع النوم الاستهلاكية لا تستطيع قياس مراحل النوم بدقة. تُظهر الدراسات أن الدقة تتراوح بين 50-70%، مع اختلافات كبيرة مقارنة بتخطيط النوم (PSG).

الثقة المفرطة بالأرقام

حتى عندما يُظهر جهازك '30 دقيقة من النوم العميق'، ربما نمت أكثر أو أقل. لكننا نميل لقبول هذه الأرقام كحقيقة مطلقة.

تجاهل التجربة الذاتية

إذا استيقظت منتعشاً لكن الجهاز أعطاك 70 نقطة، فأنت فعلاً نمت جيداً. لكن من يعانون من قلق النوم يثقون بنتيجة الجهاز أكثر من تجربتهم الفعلية.

ضغط النوم

ضغط 'الحصول على نتيجة جيدة' يُعيق النوم فعلياً. القلق هو أكبر عدو للنوم، وتتبع النوم يمكن أن يُضخّم هذا القلق.

خذ استراحة من تتبع النوم

حاول إيقاف أو إزالة جهاز تتبع النوم تماماً لمدة أسبوع. من المهم تجربة أنك تستطيع النوم جيداً بدون جهاز.

• •قد تشعر بالقلق في البداية، لكن بعد بضعة أيام ستشعر بمزيد من الاسترخاء
• •ركز على شعورك عند الاستيقاظ صباحاً
• •حتى بعد الاستراحة، قلل من تكرار التحقق من النتائج

ثق بالتجربة أكثر من البيانات

بغض النظر عما يقوله الجهاز، إذا استيقظت منتعشاً، فقد نمت جيداً. ثق أكثر بتجربة نومك الذاتية.

• •اسأل نفسك أولاً 'كيف أشعر؟' عند الاستيقاظ
• •احكم على حالتك اليوم قبل التحقق من النتيجة
• •عندما تختلف نتيجة الجهاز عن شعورك، ثق بشعورك

تخلَّ عن كمالية النوم

لا تتمسك بأهداف محددة مثل 8 ساعات أو نتائج 90+. النوم يتغير كل يوم، وهذا طبيعي.

• •6-9 ساعات نوم صحي
• •لا بأس بالنوم السيء أحياناً. جسمك سيتعافى
• •'النوم المثالي' غير موجود

ركز على صحة النوم

بدلاً من التمسك بالنتائج، مارس صحة النوم الأساسية. هذا يحسن جودة النوم فعلياً.

• •حافظ على مواعيد نوم/استيقاظ منتظمة
• •قلل استخدام الهاتف/الجهاز اللوحي قبل النوم
• •تجنب الكافيين بعد الساعة 2 ظهراً
• •حافظ على درجة حرارة الغرفة بين 18-21 درجة مئوية

هل يجب أن أتوقف تماماً عن استخدام أجهزة تتبع النوم؟

ليس بالضرورة. لكن إذا كنت تتمسك بالنتائج، فأخذ استراحة لفترة يمكن أن يساعد. بعد ذلك، طور عادة التحقق فقط من الاتجاهات طويلة المدى وعدم التمسك بالنتائج اليومية.

أي جهاز تتبع نوم هو الأكثر دقة؟

بين الأجهزة الاستهلاكية، Oura Ring ومنتجات Withings دقيقة نسبياً، لكن جميعها لها حدود مقارنة بتخطيط النوم الطبي. استخدم أي جهاز 'للمرجعية فقط'.

هل هناك مشكلة حقاً إذا كانت نتيجة نومي منخفضة باستمرار؟

ليس بالضرورة. إذا استيقظت منتعشاً ولم تكن نعساناً خلال النهار رغم نتيجة جهاز منخفضة، فعلى الأرجح لا توجد مشكلة حقيقية في نومك. بالمقابل، إذا كانت النتائج عالية لكنك متعب، تحقق من مشاكل صحية أخرى.

هل الأرق مختلف عن قلق النوم؟

نعم، هما مختلفان. الأرق حالة تجد فيها صعوبة فعلية في النوم أو البقاء نائماً. قلق النوم هو عندما يكون النوم نفسه جيداً، لكن الهوس والقلق من بيانات النوم هو المشكلة. لكن قلق النوم يمكن أن يؤدي لأرق حقيقي.

متى يجب طلب مساعدة مهنية؟

إذا كان القلق من النوم يتداخل بشكل كبير مع الحياة اليومية، أو إذا استمرت مشاكل النوم الحقيقية لأكثر من 3 أسابيع، فكر في استشارة متخصص في النوم أو طبيب نفسي.