حاسبة درجة بيئة النوم

تنخفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي أثناء النوم. الغرفة الباردة (15-19 درجة مئوية) تدعم هذه العملية وتساعدك على النوم أسرع.

حتى الكميات الصغيرة من الضوء يمكن أن تثبط إنتاج الميلاتونين بنسبة 50%. الظلام التام يرسل إشارة لدماغك بأن وقت النوم قد حان.

الأصوات المفاجئة يمكن أن تعطل دورات النوم حتى لو لم تستيقظ تماماً. الضوضاء الخلفية المستمرة والخفيفة أفضل من الصمت التام.

المرتبة غير المريحة أو القديمة يمكن أن تسبب فقدان ساعة من النوم في الليلة وزيادة آلام الظهر بنسبة 48%.

جودة الهواء السيئة يمكن أن تسبب احتقان الأنف وجفاف الحلق والحساسية التي تعطل النوم. الهواء النقي والنظيف يعزز التنفس العميق.

الضوء الأزرق من الشاشات يثبط الميلاتونين. مجرد وجود الهاتف يمكن أن يزيد القلق والخوف من الفوات، مما يعطل بدء النوم.