حاسبة الضوء الأزرق

❓ ما هي حاسبة الضوء الأزرق؟

حاسبة الضوء الأزرق تحدد متى تحتاج إلى التوقف عن استخدام الشاشات الإلكترونية والبدء في تخفيف الإضاءة لحماية إنتاج الميلاتونين الطبيعي. تحسب أوقاتاً محددة بناءً على وقت النوم المرغوب - عادةً ساعتين قبل النوم للشاشات و3 ساعات للإضاءة العلوية الساطعة.

الضوء الأزرق (طول موجي 460-480 نانومتر) من الهواتف والأجهزة المحمولة واللوحية يخدع دماغك ليعتقد أن الوقت نهار، مما يثبط إنتاج الميلاتونين بنسبة تصل إلى 50%. نظراً لأن الميلاتونين يبدأ في التراكم قبل النوم بـ 2-3 ساعات، فإن التعرض للشاشات خلال هذه النافذة الحرجة يمكن أن يؤخر بداية النوم بمدة 1-2 ساعة. اتباع الجدول الزمني للحاسبة يساعدك على النوم بشكل أسرع وتحقيق نوم أعمق بشكل طبيعي.