حاسبة درجة حرارة النوم المثالية
اكتشف درجة حرارة النوم المثالية حسب العمر والموسم والحالة الصحية
اعثر على درجة حرارة النوم المناسبة لك
أدخل معلوماتك أدناه للحصول على درجة الحرارة المثالية للنوم
لا شيء
لماذا درجة حرارة النوم مهمة؟
درجة حرارة الجسم مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بدورة النوم. عند النوم، تنخفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي لبدء النوم، وفي الصباح ترتفع درجة الحرارة للاستيقاظ. درجة الحرارة المناسبة للغرفة تساعد على هذا التغيير الطبيعي في درجة حرارة الجسم.
علم النوم ودرجة الحرارة
تنظيم الحرارة والنوم
للنوم، يحتاج جسمك لخفض درجة الحرارة الأساسية بحوالي 0.5-1°C. الغرفة الباردة تساعد في هذه العملية.
إفراز الميلاتونين
درجة الحرارة الباردة تحفز إفراز الميلاتونين، هرمون النوم.
جودة النوم
الحر أو البرد الشديد يسبب الاستيقاظ المتكرر ويعطل النوم العميق.
نوم حركة العين السريعة
تنظيم درجة الحرارة الجيد يطيل مرحلة نوم حركة العين السريعة (نوم الأحلام).
الأخطاء الشائعة
التدفئة المفرطة
التدفئة المفرطة في الشتاء تجفف الهواء وتعطل النوم. استخدم الأغطية لتنظيم درجة حرارة الجسم.
التعرض المباشر للمكيف
الهواء البارد المباشر قد يسبب نزلات البرد أو توتر العضلات. قم بالتبريد بشكل غير مباشر.
تجاهل الرطوبة
الرطوبة مهمة مثل درجة الحرارة. حافظ على رطوبة 40-60%.
عدم التوافق مع الشريك
إذا كان لديك ولشريكك تفضيلات مختلفة في درجة الحرارة، استخدموا أغطية منفصلة.
إدارة درجة حرارة النوم حسب الموسم
🌸الربيع (مارس-مايو)
- • حضّر أغطية قابلة للتعديل بسبب تقلبات درجات الحرارة الكبيرة
- • قم بالتهوية المتكررة لإدخال هواء نقي
- • إذا كان لديك حساسية من حبوب اللقاح، أغلق النوافذ واستخدم منقي هواء
☀️الصيف (يونيو-أغسطس)
- • اضبط مؤقت المكيف للإيقاف التلقائي في الفجر
- • استخدم أغطية قطنية خفيفة
- • استحم بماء فاتر قبل النوم لخفض درجة حرارة الجسم
- • وجه المروحة نحو الجدار أو السقف للتبريد غير المباشر
🍂الخريف (سبتمبر-نوفمبر)
- • اضبط النوافذ حيث يكون النهار دافئاً والليل بارداً
- • ابدأ في استبدال أغطية الشتاء تدريجياً
- • حضّر مرطب هواء حيث يبدأ الجفاف
❄️الشتاء (ديسمبر-فبراير)
- • حافظ على التدفئة عند مستوى مناسب وتجنب الإفراط
- • حافظ على رطوبة 40-60% باستخدام مرطب
- • أطفئ البطانية الكهربائية قبل النوم لتجنب الحرارة الزائدة
- • سد فراغات النوافذ لمنع تسرب الهواء
ملاحظة
هذه الأداة توفر إرشادات عامة. قد تختلف درجة الحرارة المثالية حسب حالتك الصحية وبيئة منزلك وتفضيلاتك الشخصية. إذا كانت لديك مشاكل صحية معينة، استشر أخصائي رعاية صحية.
هل تريد قفل التطبيقات التلقائي؟
يساعدك Good Night Lock على النوم بشكل أفضل من خلال قفل التطبيقات المشتتة تلقائيًا خلال وقت النوم.
تحميل التطبيقاستكشف المزيد من أدوات النوم المجانية
حاسبة النوم
وقت النوم المثالي بناءً على دورات النوم
حاسبة الكافيين
متى تتوقف عن شرب القهوة لنوم أفضل
كفاءة النوم
قس جودة نومك
روتين وقت النوم
أنشئ روتينك المسائي
حاسبة اضطراب الرحلات الجوية
تغلب على اضطراب الرحلات عند السفر
مؤقت القيلولة السريعة
مؤقت مدة القيلولة المثالية
حاسبة الضوء الأزرق
متى تتوقف عن استخدام الشاشات
حاسبة دين النوم
تتبع نقص نومك
خطر انقطاع النفس النومي
تقييم خطر انقطاع النفس
درجة الحرارة المثالية
درجة حرارة مثالية للنوم
حاسبة نوم الأطفال
وقت النوم الأمثل لطفلك