لماذا قلة النوم تسبب زيادة الوزن: العلم وراء النوم والسمنة

قلة النوم تفعل أكثر من مجرد إرهاقك - فهي تخل بالتوازن الهرموني في جسمك وتعزز زيادة الوزن. تظهر دراسات متعددة واسعة النطاق أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ٦ ساعات في الليلة لديهم خطر سمنة أعلى بنسبة ٣٠٪.

عندما تعاني من قلة النوم، ينخفض اللبتين (هرمون الشبع) بينما يزداد الجريلين (هرمون الجوع). هذا يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام ورغبة أقوى في الأطعمة عالية السعرات.

مع قلة النوم، تبقى مستيقظاً لوقت متأخر، مما يجعل الأكل الليلي أكثر احتمالاً. تظهر الأبحاث أن الأشخاص المحرومين من النوم يستهلكون ٥٥٠ سعرة حرارية إضافية في المتوسط بعد العاشرة مساءً.

التعب يؤدي أيضاً لاختيار الأطعمة الدهنية والسكرية بدلاً من الخيارات الصحية. رغم أنها توفر راحة مؤقتة، إلا أنها تسوء جودة النوم، مما يخلق حلقة مفرغة.