Wach bis zur Morgendämmerung? Es könnte das Delayed-Sleep-Phase-Syndrom (DSPS) sein
In diesem Artikel
Versuchen Sie jede Nacht einzuschlafen, können aber erst um 2-3 Uhr morgens schlafen, und kämpfen dann furchtbar damit, morgens aufzuwachen? Wenn das 'Nachtmensch-Sein' Ihr tägliches Leben ernsthaft stört, könnten Sie das Delayed-Sleep-Phase-Syndrom (DSPS) haben.
Was ist das Delayed-Sleep-Phase-Syndrom (DSPS)?
Das Delayed-Sleep-Phase-Syndrom (DSPS) ist eine Art zirkadiane Rhythmus-Schlafstörung. Einfach ausgedrückt ist Ihre biologische Uhr um 2 oder mehr Stunden gegenüber dem typischen sozialen Zeitplan verschoben.
Menschen mit DSPS können nur zu späten Stunden einschlafen (normalerweise 2-6 Uhr morgens), unabhängig von ihrer Willenskraft, und ihre natürliche Aufwachzeit ist am späten Vormittag oder Mittag. Selbst wenn sie versuchen, früh zu schlafen, können sie es nicht, und frühes Aufwachen verursacht extreme Müdigkeit.
Wichtiger Punkt
DSPS ist keine Faulheit oder ein Gewohnheitsproblem—es ist ein medizinischer Zustand, bei dem der Zeitpunkt der biologischen Uhr anders ist. Es ist schwer, es allein durch Willenskraft zu beheben.
Hauptsymptome von DSPS
Wenn diese Symptome 3 Monate oder länger anhalten, sollten Sie DSPS in Betracht ziehen.
Chronisch verzögertes Einschlafen
Selbst wenn Sie sich früh hinlegen, dauert es mehr als 2 Stunden einzuschlafen, und Sie schlafen immer erst in der Morgendämmerung ein.
Extreme Schwierigkeiten beim Aufwachen
Selbst mit mehreren Weckern ist es schwer aufzuwachen, und Sie fühlen sich stundenlang nach dem Aufwachen benommen und funktionsunfähig.
Normaler Schlaf bei freiem Zeitplan
An Wochenenden oder im Urlaub, wenn Sie frei schlafen und aufwachen können, schlafen Sie gut und fühlen sich erfrischt.
Chronische Müdigkeit und Tagesmüdigkeit
Sich unter der Woche zum frühen Aufwachen zu zwingen, häuft Schlafschulden an und verursacht starke Müdigkeit und Schläfrigkeit tagsüber.
Depression und schlechte Konzentration
Chronischer Schlafmangel führt zu Stimmungsproblemen, Konzentrationsschwierigkeiten und sinkender schulischer/beruflicher Leistung.
DSPS vs. normaler Nachtmensch: Was ist der Unterschied?
Viele Menschen denken 'Ich bin einfach von Natur aus ein Nachtmensch', aber DSPS ist eine Störung, nicht nur eine Vorliebe.
Echtes DSPS bedeutet, dass sich Ihre biologische Uhr nicht anpasst, egal wie sehr Sie sich bemühen, soziale Verpflichtungen (Schule, Arbeit) zu erfüllen. Normale Nachtmenschen können sich mit Anstrengung anpassen, DSPS-Betroffene jedoch nicht.
Vergleich
Ursachen von DSPS
Die genaue Ursache von DSPS ist nicht vollständig verstanden, aber mehrere Faktoren sind beteiligt.
Genetische Faktoren
Varianten in Genen, die den zirkadianen Rhythmus regulieren (PER3, CLOCK, etc.), sind mit DSPS verbunden. Es tritt oft familiär gehäuft auf.
Lichtexpositionsmuster
Exposition gegenüber hellem Licht (besonders Blaulicht) am Abend bei gleichzeitigem Verpassen des Morgenlichts verzögert die biologische Uhr weiter.
Hormonelle Veränderungen in der Pubertät
DSPS ist bei Jugendlichen am häufigsten. Pubertätshormone neigen dazu, den Schlafzeitpunkt zu verzögern.
Verzögerte Melatoninfreisetzung
Das Schlafhormon Melatonin beginnt später als bei typischen Menschen freigesetzt zu werden.
DSPS-Management und Behandlung
DSPS ist schwer vollständig zu heilen, aber eine angemessene Behandlung kann die Symptome verbessern.
Lichttherapie
Exposition gegenüber 10.000 Lux hellem Licht für 20-30 Minuten unmittelbar nach dem Aufwachen hilft, die biologische Uhr vorzuverlegen.
Melatonin-Supplementierung
Die Einnahme von niedrig dosiertem Melatonin (0,5-3mg) 4-6 Stunden vor der gewünschten Schlafenszeit kann das Einschlafen erleichtern.
Chronotherapie
Die Schlafenszeit jeden Tag um 2-3 Stunden verzögern, um die biologische Uhr auf die gewünschte Zeitzone 'zurückzusetzen'.
Abendliche Lichtbeschränkung
Das Vermeiden von hellem Licht und Blaulicht von Geräten 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen kann die Melatoninproduktion unterstützen.
Konsistenter Schlafplan
Das Einhalten derselben Schlaf-/Wachzeiten auch am Wochenende ist entscheidend. Wochenend-Ausschlafen verwirrt die biologische Uhr weiter.
Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten
Erwägen Sie, einen Schlafspezialisten zu konsultieren, wenn:
Hinweis
Schlafspezialisten können durch Schlaftagebücher, Aktigraphie (Aktivitätsüberwachung) und Polysomnographie eine genaue Diagnose stellen.
Kämpfen Sie nicht allein
DSPS ist kein Problem der Willenskraft. Der Zeitpunkt Ihrer biologischen Uhr ist einfach anders. Geben Sie sich nicht die Schuld, faul zu sein.
Mit der richtigen Behandlung und Lebensstilmanagement können sich die Symptome verbessern. Wenn es Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigt, suchen Sie professionelle Hilfe.
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