Warum Schlaflähmung auftritt: Ursachen und Prävention
In diesem Artikel
Sind Sie jemals aufgewacht und konnten Ihren Körper nicht bewegen? Erfahren Sie mehr über Schlaflähmung - was dieses beängstigende Phänomen verursacht und wie Sie es verhindern können.
Was ist Schlaflähmung?
Schlaflähmung ist ein vorübergehender Zustand, bei dem Sie bei Bewusstsein sind, sich aber beim Einschlafen oder Aufwachen nicht bewegen oder sprechen können. Sie dauert normalerweise von wenigen Sekunden bis zu einigen Minuten.
Wann sie auftritt
Hauptsächlich beim Einschlafen (hypnagog) oder Aufwachen (hypnopomp)
Dauer
Die meisten Episoden dauern von wenigen Sekunden bis 2 Minuten
Häufigkeit
Etwa 8% der Bevölkerung erlebt sie mindestens einmal im Leben
Begleitsymptome
Kann von Halluzinationen, Druckgefühl und Angst begleitet sein
Wissenschaftliche Ursachen der Schlaflähmung
Schlaflähmung tritt während des Übergangs zwischen REM-Schlaf und Wachzustand auf.
Verzögerte REM-Atonie-Freisetzung
Während des REM-Schlafs lähmt das Gehirn die Muskeln, um zu verhindern, dass Träume ausgelebt werden. Schlaflähmung tritt auf, wenn Sie aufwachen, aber diese Lähmung nicht aufgehoben wurde
Schlafmangel
Schlafmangel verursacht unregelmäßige REM-Zyklen und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Schlaflähmung
Unregelmäßige Schlafmuster
Inkonsistente Schlafzeiten stören die Schlafphasenübergänge und führen zu Schlaflähmung
Stress und Angst
Psychischer Stress und Angst verringern die Schlafqualität und lösen Schlaflähmung aus
Schlafposition
Schlaflähmung tritt häufiger beim Schlafen auf dem Rücken (Rückenlage) auf
Risikofaktoren für Schlaflähmung
Die folgenden Faktoren können Ihr Risiko für Schlaflähmung erhöhen.
Schlafstörungen
Andere Schlafstörungen wie Narkolepsie oder Schlaflosigkeit haben
Schichtarbeit
Unregelmäßige Arbeitsmuster, die Ihren Tag-Nacht-Rhythmus stören
Jetlag
Anpassungszeit an neue Zeitzonen nach Reisen
Substanzwirkungen
Einfluss bestimmter Medikamente oder Alkohol
Psychische Gesundheit
Depression, PTBS oder generalisierte Angststörung
Familiengeschichte
Familienmitglieder haben, die Schlaflähmung erlebt haben
Symptome während der Schlaflähmung
Die folgenden Symptome können während einer Schlaflähmungsepisode auftreten.
Körperlähmung
Unfähigkeit, den Körper zu bewegen, Schwierigkeiten beim Sprechen
Brustdruck
Gefühl, dass jemand auf Ihre Brust drückt
Halluzinationen
Gefühl einer Anwesenheit im Raum, Schatten oder Gestalten sehen
Atemnot
Gefühl, nicht atmen zu können (tatsächliche Atmung ist normal)
Angst
Intensive Angst und Beklemmung
Wie man Schlaflähmung verhindert
Die Verbesserung Ihrer Lebensgewohnheiten kann helfen, Schlaflähmung zu verhindern.
Regelmäßiger Schlafplan
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Halten Sie dies auch am Wochenende ein
Ausreichend Schlaf
Erwachsene sollten 7-9 Stunden schlafen. Schlafmangel ist die Hauptursache
Schlafposition ändern
Vermeiden Sie das Schlafen auf dem Rücken und versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen
Stress bewältigen
Praktizieren Sie Meditation, tiefes Atmen oder Yoga zur Stressbewältigung
Schlafumgebung verbessern
Schaffen Sie ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer mit angemessener Temperatur
Koffein und Alkohol einschränken
Vermeiden Sie Koffein und Alkohol besonders am Abend
Was tun während der Schlaflähmung
Wenn Schlaflähmung auftritt, geraten Sie nicht in Panik und probieren Sie diese Bewältigungsstrategien.
Ruhig bleiben
Denken Sie daran, dass dies vorübergehend ist und bald enden wird
Kleine Bewegungen versuchen
Konzentrieren Sie sich zuerst darauf, kleine Teile wie Finger oder Zehen zu bewegen
Augen bewegen
Die Augen hin und her zu bewegen kann helfen, die Lähmung zu durchbrechen
Auf die Atmung konzentrieren
Konzentrieren Sie sich auf tiefes, regelmäßiges Atmen, um die Angst zu reduzieren
Entspannen
Anstatt zu widerstehen kann das Entspannen Ihres Körpers helfen, dass es schneller endet
Wann professionelle Hilfe suchen
Wenn Schlaflähmung mehrmals pro Woche auftritt
Wenn Sie trotz ausreichend Schlaf extreme Tagesmüdigkeit erleben
Wenn Sie Angst vor dem Schlafen wegen Schlaflähmung entwickelt haben
Wenn andere Schlafstörungssymptome vorhanden sind
Wenn es schwer genug ist, um Ihr tägliches Leben zu beeinflussen
Schlaflähmung ist beherrschbar
Obwohl Schlaflähmung eine beängstigende und unangenehme Erfahrung ist, ist sie normalerweise ein vorübergehendes Phänomen, das nicht gesundheitsschädlich ist. Zu verstehen, dass es ein wissenschaftlich erklärbares Schlafphänomen ist, kann helfen, die Angst zu reduzieren.
Verhindern Sie Schlaflähmung durch regelmäßige Schlafgewohnheiten und einen gesunden Lebensstil. Wenn es passiert, reagieren Sie ruhig. Wenn die Symptome häufig wiederkehren, konsultieren Sie einen Schlafspezialisten.
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