Good Night Lock - Break Free from Phone Addiction & Sleep Better

Sind Sie jemals aufgewacht und konnten Ihren Körper nicht bewegen? Erfahren Sie mehr über Schlaflähmung - was dieses beängstigende Phänomen verursacht und wie Sie es verhindern können.

Was ist Schlaflähmung?

Schlaflähmung ist ein vorübergehender Zustand, bei dem Sie bei Bewusstsein sind, sich aber beim Einschlafen oder Aufwachen nicht bewegen oder sprechen können. Sie dauert normalerweise von wenigen Sekunden bis zu einigen Minuten.

Wann sie auftritt

Hauptsächlich beim Einschlafen (hypnagog) oder Aufwachen (hypnopomp)

Dauer

Die meisten Episoden dauern von wenigen Sekunden bis 2 Minuten

Häufigkeit

Etwa 8% der Bevölkerung erlebt sie mindestens einmal im Leben

Begleitsymptome

Kann von Halluzinationen, Druckgefühl und Angst begleitet sein

Wissenschaftliche Ursachen der Schlaflähmung

Schlaflähmung tritt während des Übergangs zwischen REM-Schlaf und Wachzustand auf.

Verzögerte REM-Atonie-Freisetzung

Während des REM-Schlafs lähmt das Gehirn die Muskeln, um zu verhindern, dass Träume ausgelebt werden. Schlaflähmung tritt auf, wenn Sie aufwachen, aber diese Lähmung nicht aufgehoben wurde

Schlafmangel

Schlafmangel verursacht unregelmäßige REM-Zyklen und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Schlaflähmung

Unregelmäßige Schlafmuster

Inkonsistente Schlafzeiten stören die Schlafphasenübergänge und führen zu Schlaflähmung

Stress und Angst

Psychischer Stress und Angst verringern die Schlafqualität und lösen Schlaflähmung aus

Schlafposition

Schlaflähmung tritt häufiger beim Schlafen auf dem Rücken (Rückenlage) auf

Risikofaktoren für Schlaflähmung

Die folgenden Faktoren können Ihr Risiko für Schlaflähmung erhöhen.

Schlafstörungen

Andere Schlafstörungen wie Narkolepsie oder Schlaflosigkeit haben

Schichtarbeit

Unregelmäßige Arbeitsmuster, die Ihren Tag-Nacht-Rhythmus stören

Jetlag

Anpassungszeit an neue Zeitzonen nach Reisen

Substanzwirkungen

Einfluss bestimmter Medikamente oder Alkohol

Psychische Gesundheit

Depression, PTBS oder generalisierte Angststörung

Familiengeschichte

Familienmitglieder haben, die Schlaflähmung erlebt haben

Symptome während der Schlaflähmung

Die folgenden Symptome können während einer Schlaflähmungsepisode auftreten.

Körperlähmung

Unfähigkeit, den Körper zu bewegen, Schwierigkeiten beim Sprechen

Brustdruck

Gefühl, dass jemand auf Ihre Brust drückt

Halluzinationen

Gefühl einer Anwesenheit im Raum, Schatten oder Gestalten sehen

Atemnot

Gefühl, nicht atmen zu können (tatsächliche Atmung ist normal)

Angst

Intensive Angst und Beklemmung

Wie man Schlaflähmung verhindert

Die Verbesserung Ihrer Lebensgewohnheiten kann helfen, Schlaflähmung zu verhindern.

Regelmäßiger Schlafplan

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Halten Sie dies auch am Wochenende ein

Ausreichend Schlaf

Erwachsene sollten 7-9 Stunden schlafen. Schlafmangel ist die Hauptursache

Schlafposition ändern

Vermeiden Sie das Schlafen auf dem Rücken und versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen

Stress bewältigen

Praktizieren Sie Meditation, tiefes Atmen oder Yoga zur Stressbewältigung

Schlafumgebung verbessern

Schaffen Sie ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer mit angemessener Temperatur

Koffein und Alkohol einschränken

Vermeiden Sie Koffein und Alkohol besonders am Abend

Was tun während der Schlaflähmung

Wenn Schlaflähmung auftritt, geraten Sie nicht in Panik und probieren Sie diese Bewältigungsstrategien.

Ruhig bleiben

Denken Sie daran, dass dies vorübergehend ist und bald enden wird

Kleine Bewegungen versuchen

Konzentrieren Sie sich zuerst darauf, kleine Teile wie Finger oder Zehen zu bewegen

Augen bewegen

Die Augen hin und her zu bewegen kann helfen, die Lähmung zu durchbrechen

Auf die Atmung konzentrieren

Konzentrieren Sie sich auf tiefes, regelmäßiges Atmen, um die Angst zu reduzieren

Entspannen

Anstatt zu widerstehen kann das Entspannen Ihres Körpers helfen, dass es schneller endet

Wann professionelle Hilfe suchen

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Wenn Schlaflähmung mehrmals pro Woche auftritt

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Wenn Sie trotz ausreichend Schlaf extreme Tagesmüdigkeit erleben

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Wenn Sie Angst vor dem Schlafen wegen Schlaflähmung entwickelt haben

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Wenn andere Schlafstörungssymptome vorhanden sind

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Wenn es schwer genug ist, um Ihr tägliches Leben zu beeinflussen

Schlaflähmung ist beherrschbar

Obwohl Schlaflähmung eine beängstigende und unangenehme Erfahrung ist, ist sie normalerweise ein vorübergehendes Phänomen, das nicht gesundheitsschädlich ist. Zu verstehen, dass es ein wissenschaftlich erklärbares Schlafphänomen ist, kann helfen, die Angst zu reduzieren.

Verhindern Sie Schlaflähmung durch regelmäßige Schlafgewohnheiten und einen gesunden Lebensstil. Wenn es passiert, reagieren Sie ruhig. Wenn die Symptome häufig wiederkehren, konsultieren Sie einen Schlafspezialisten.