नींद नहीं आ रही? जल्दी सोने के 4 वैज्ञानिक तरीके

सोने की कोशिश करने के बजाय, जागे रहने की कोशिश करें। यह विरोधाभासी दृष्टिकोण नींद की चिंता को कम करता है।

4-7-8 श्वास तकनीक एक शक्तिशाली विधि है जो पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करती है, शरीर को आराम की स्थिति में लाती है।

डॉ. एंड्रयू वेइल द्वारा विकसित, यह श्वास तकनीक तनाव हार्मोन को कम करती है और हृदय गति को धीमा करती है, जल्दी नींद लाने में प्रभावी है।

इस विधि में अपने विचारों को भटकाने के लिए यादृच्छिक छवियों की कल्पना करना शामिल है। यह चिंताओं और दौड़ते विचारों को रोकने में अत्यधिक प्रभावी है।

जब नींद न आए तो इन व्यवहारों से बचें। ये स्थिति को और खराब करते हैं।

बस अपने सोने के वातावरण की जांच करने से नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।

कभी-कभार अनिद्रा सामान्य है, लेकिन अगर ये लक्षण बने रहें तो पेशेवर मदद लें।