इंटरमिटेंट फास्टिंग शेड्यूल: उपवास का स्मार्ट तरीका

16 घंटे उपवास, 8 घंटे की विंडो में खाना। सबसे लोकप्रिय और टिकाऊ तरीका

सप्ताह में 5 दिन सामान्य खाना, 2 दिन 500-600 कैलोरी तक सीमित

सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे का पूर्ण उपवास। शुरुआती लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है

सामान्य खाने के दिनों और उपवास या बहुत कम कैलोरी के दिनों के बीच बदलाव

कम इंसुलिन स्तर संग्रहित शरीर की चर्बी को ऊर्जा के लिए अधिक सुलभ बनाता है

ऑटोफैगी सक्रिय होती है, क्षतिग्रस्त कोशिका घटकों को साफ और पुनर्चक्रित करती है

उपवास ग्रोथ हार्मोन को बढ़ाता है, वसा हानि और मांसपेशी संरक्षण में मदद करता है

दीर्घायु और रोग सुरक्षा से संबंधित जीन में परिवर्तन