मेलाटोनिन साइड इफेक्ट्स: 5mg, 10mg डोज़ के अनुसार सावधानियां

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से स्रावित होता है। रोशनी के कारण दिन में इसका स्राव दबा रहता है, लेकिन अंधेरी रात में यह स्रावित होता है, इसलिए इसे 'रात का हार्मोन' या 'अंधेरे का हार्मोन' भी कहा जाता है।

मेलाटोनिन नींद को प्रेरित करने और सर्कैडियन रिदम (24 घंटे का चक्र) को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर को आलस्य देता है और नींद आने में मदद करता है, जिससे यह स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक हार्मोन बन जाता है।

हाल ही में मेलाटोनिन को विभिन्न लक्षणों के उपचार में भी उपयोग करने के लिए शोध हो रहा है। ब्रेस्ट कैंसर, सिरदर्द, ADHD लक्षणों को कम करने के लिए धीरे-धीरे शोध सामने आ रहे हैं।

मेलाटोनिन की उचित डोज़ व्यक्ति की स्थिति और उद्देश्य के अनुसार अलग-अलग होती है। हल्की अनिद्रा के लिए 1-2mg सेवन काफी होता है। जेट लैग अनुकूलन की आवश्यकता वाले यात्रियों या शिफ्ट वर्करों को नींद का पैटर्न बनाए रखने के लिए थोड़ा अधिक लेना पड़ सकता है।

वयस्कों के लिए 5mg तक सामान्य डोज़ है। मेलाटोनिन के साइड इफेक्ट्स अपेक्षाकृत कम हैं, इसलिए 5mg सेवन पर गंभीर साइड इफेक्ट्स दुर्लभ हैं। लेकिन व्यक्ति के अनुसार निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव हो सकता है।

यदि साइड इफेक्ट्स गंभीर हैं तो डोज़ कम करें या सेवन बंद करें और अन्य स्लीप एड विधियों को आज़माएं। यदि आपको पहले से डिप्रेशन है तो 1mg से शुरू करके धीरे-धीरे डोज़ बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

10mg या अधिक को ओवरडोज़ माना जाता है। मेलाटोनिन 10mg या अधिक सेवन की सुरक्षा अभी शोध के अधीन है। एक अध्ययन में कहा गया है कि यह नींद को बढ़ावा देता है और अधिक डोज़ ठीक है, लेकिन दूसरे शोध में कहा गया है कि यह नींद में मदद नहीं करता और सुरक्षा की पुष्टि नहीं की जा सकती।

ओवरडोज़ के बाद के साइड इफेक्ट्स मुख्य रूप से दो प्रकार के हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि 10mg से अधिक न लें।

2023 में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, अमेरिका में ओवर-द-काउंटर (OTC) बिकने वाली 25 मेलाटोनिन गमियों में से 22 की डोज़ सटीकता कम पाई गई। यह बहुत गंभीर समस्या है।

यदि प्रोडक्ट पर दिखाई गई डोज़ और वास्तविक सामग्री में अंतर है तो अनजाने में ओवरडोज़ या कम डोज़ हो सकती है।

यदि आपको मेलाटोनिन के साइड इफेक्ट्स की चिंता है या लंबे समय तक सेवन बोझिल लगता है, तो प्राकृतिक नींद के लिए अन्य तरीके आज़माएं।