नींद और वजन प्रबंधन: छुपा हुआ संबंध

नींद भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को गहराई से प्रभावित करती है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, ये हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं:

शोध ने लगातार नींद की अवधि और शरीर के वजन के बीच मजबूत संबंध दिखाया है:

जब आप थके होते हैं, आपका मस्तिष्क तेज ऊर्जा चाहता है—जो खराब भोजन चयन की ओर ले जाता है:

वजन प्रबंधन में नींद और व्यायाम का द्विदिशात्मक संबंध है:

इन साक्ष्य-आधारित रणनीतियों के साथ अपने वजन लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए अपनी नींद को अनुकूलित करें:

शोध वजन प्रबंधन के लिए एक इष्टतम नींद पैटर्न सुझाता है: