Perché si verifica la paralisi del sonno: Cause e prevenzione
Ti sei mai svegliato senza riuscire a muovere il corpo? Scopri la paralisi del sonno - cosa causa questo fenomeno spaventoso e come prevenirlo.
Cos'è la paralisi del sonno?
La paralisi del sonno è uno stato temporaneo in cui sei cosciente ma non riesci a muoverti o parlare durante l'addormentamento o il risveglio. Di solito dura da pochi secondi a pochi minuti.
Quando si verifica
Principalmente durante l'addormentamento (ipnagogica) o il risveglio (ipnopompica)
Durata
La maggior parte degli episodi dura da pochi secondi a 2 minuti
Prevalenza
Circa l'8% della popolazione la sperimenta almeno una volta nella vita
Sintomi associati
Può essere accompagnata da allucinazioni, sensazione di pressione e paura
Cause scientifiche della paralisi del sonno
La paralisi del sonno si verifica durante la transizione tra il sonno REM e la veglia.
Rilascio ritardato dell'atonia REM
Durante il sonno REM, il cervello paralizza i muscoli per impedire di agire i sogni. La paralisi del sonno si verifica quando ti svegli ma questa paralisi non si è rilasciata
Privazione del sonno
La mancanza di sonno causa cicli REM irregolari e aumenta la probabilità di paralisi del sonno
Schemi di sonno irregolari
Orari di sonno inconsistenti interrompono le transizioni delle fasi del sonno, causando la paralisi del sonno
Stress e ansia
Lo stress mentale e l'ansia diminuiscono la qualità del sonno e innescano la paralisi del sonno
Posizione nel sonno
La paralisi del sonno si verifica più frequentemente dormendo sulla schiena (posizione supina)
Fattori di rischio per la paralisi del sonno
I seguenti fattori possono aumentare il rischio di sperimentare la paralisi del sonno.
Disturbi del sonno
Avere altri disturbi del sonno come narcolessia o insonnia
Lavoro a turni
Schemi di lavoro irregolari che perturbano il ciclo giorno-notte
Jet lag
Periodo di adattamento ai nuovi fusi orari dopo un viaggio
Effetti di sostanze
Influenza di certi farmaci o alcol
Salute mentale
Depressione, PTSD o disturbo d'ansia generalizzato
Storia familiare
Avere membri della famiglia che hanno sperimentato la paralisi del sonno
Sintomi durante la paralisi del sonno
I seguenti sintomi possono verificarsi durante un episodio di paralisi del sonno.
Paralisi corporea
Incapacità di muovere il corpo, difficoltà a parlare
Pressione sul petto
Sensazione di qualcuno che preme sul petto
Allucinazioni
Sentire una presenza nella stanza, vedere ombre o figure
Difficoltà respiratorie
Sensazione di non riuscire a respirare (la respirazione reale è normale)
Paura
Paura e ansia intense
Come prevenire la paralisi del sonno
Migliorare le abitudini di vita può aiutare a prevenire la paralisi del sonno.
Orario di sonno regolare
Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Mantienilo anche nei fine settimana
Dormire abbastanza
Gli adulti dovrebbero dormire 7-9 ore. La privazione del sonno è la causa principale
Cambiare posizione nel sonno
Evita di dormire sulla schiena e prova a dormire su un fianco
Gestire lo stress
Pratica meditazione, respirazione profonda o yoga per gestire lo stress
Migliorare l'ambiente di sonno
Crea una camera da letto buia, silenziosa e con temperatura adeguata
Limitare caffeina e alcol
Evita caffeina e alcol soprattutto la sera
Cosa fare durante la paralisi del sonno
Se si verifica la paralisi del sonno, non farti prendere dal panico e prova queste strategie.
Mantieni la calma
Ricorda che è temporaneo e finirà presto
Prova piccoli movimenti
Concentrati prima sul muovere piccole parti come le dita delle mani o dei piedi
Muovi gli occhi
Muovere gli occhi da un lato all'altro può aiutare a rompere la paralisi
Concentrati sulla respirazione
Concentrati su una respirazione profonda e regolare per ridurre la paura
Rilassati
Invece di resistere, rilassare il corpo può aiutarlo a finire più velocemente
Quando cercare aiuto professionale
Se la paralisi del sonno si verifica più volte a settimana
Se provi sonnolenza diurna estrema nonostante un sonno adeguato
Se hai sviluppato paura di dormire a causa della paralisi del sonno
Se sono presenti altri sintomi di disturbi del sonno
Se è abbastanza grave da influenzare la tua vita quotidiana
La paralisi del sonno è gestibile
Sebbene la paralisi del sonno sia un'esperienza spaventosa e spiacevole, di solito è un fenomeno temporaneo che non è dannoso per la salute. Capire che è un fenomeno del sonno scientificamente spiegabile può aiutare a ridurre la paura.
Previeni la paralisi del sonno attraverso abitudini di sonno regolari e uno stile di vita sano. Quando si verifica, rispondi con calma. Se i sintomi si ripetono frequentemente, consulta uno specialista del sonno.
⚠️ Avviso Importante
Questo articolo è stato scritto esclusivamente a scopo informativo e non può sostituire una consulenza medica professionale, una diagnosi o un trattamento. Se sospetti di avere disturbi del sonno o problemi di salute, consulta sempre un medico o uno specialista del sonno.
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