Pianificatore della Routine Serale
Crea la tua routine serale perfetta per dormire meglio
Costruisci la Tua Serata Perfetta
Ottieni una routine di rilassamento personalizzata di 90 minuti
❓ Cos'è un Pianificatore della Routine Serale?
Un pianificatore della routine serale crea un programma personalizzato, passo dopo passo, per la tua serata che aiuta a segnalare al tuo corpo e alla tua mente che è ora di rilassarsi. A differenza del semplice impostare un allarme, fornisce una cronologia strutturata di attività rilassanti progettate per trasferirti dalla giornata impegnativa al sonno riposante.
La ricerca mostra che le routine serali costanti migliorano sia la qualità del sonno che la velocità con cui ti addormenti. Seguendo la stessa sequenza di attività rilassanti ogni notte, crei un potente effetto di condizionamento: il tuo corpo inizia automaticamente a prepararsi per il sonno. Il nostro pianificatore offre tre stili (veloce 30 min, equilibrata 90 min o rilassata 2 ore) per adattarsi al tuo programma e alle tue preferenze.
Vuoi il blocco automatico delle app?
Good Night Lock ti aiuta a dormire meglio bloccando automaticamente le app che distraggono durante l'ora di andare a letto.
Scarica l'AppEsplora Altri Strumenti Gratuiti per il Sonno
Calcolatore del Sonno
L'ora perfetta per andare a letto basata sui cicli del sonno
Calcolatore della Caffeina
Quando smettere di bere caffè per dormire meglio
Efficienza del Sonno
Misura la qualità del tuo sonno
Routine della Sera
Crea la tua routine serale
Calcolatore del Jet Lag
Sconfiggi il jet lag quando viaggi
Timer Power Nap
Timer per la durata perfetta del pisolino
Calcolatore Luce Blu
Quando smettere di usare gli schermi
Calcolatore del Debito di Sonno
Traccia il tuo deficit di sonno
Rischio di Apnea del Sonno
Valuta il rischio di apnea
Temperatura Ottimale
Temperatura ideale per età e salute
Calcolatore del Sonno per Bambini
Orario ottimale della nanna per tuo figlio