加齢で不眠症が深刻になる理由：体内時計の変化

概日リズムの変化

年を取ると体内時計が前倒しになり、夕方に眠くなり、朝早く目が覚めます。

メラトニン減少

睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量が減少し、深い睡眠に入りにくくなります。

睡眠構造の変化

深い睡眠（N3）の時間が減少し、浅い睡眠の割合が増加します。

睡眠効率の低下

ベッドにいる時間に対する実際の睡眠時間の割合が減少します。

夕方の早い眠気

午後7-8時頃から眠気を感じ、早い就寝につながります。

早朝覚醒

午前3-5時に目が覚め、再び眠れなくなります。

日中の眠気

夜の睡眠不足により、日中の疲労感と眠気が増加します。

睡眠の分断

夜中に何度も目が覚め、睡眠の連続性が失われます。

時差適応の困難

旅行後の時差ぼけの回復が若い頃よりずっと長くかかります。

季節の影響増加

日照時間の変化により敏感に反応するようになります。

慢性疾患

関節炎、心臓病、糖尿病などによる痛みや不快感が睡眠を妨げます。

薬の副作用

降圧剤、利尿剤など多くの薬が睡眠に影響を与えます。

睡眠時無呼吸症候群

加齢とともに睡眠時無呼吸のリスクが増加します。

活動量の減少

身体活動が減ると睡眠欲求も減少します。

社会的孤立

社会活動の減少により規則正しい生活を維持することが難しくなります。

不安とうつ

退職、配偶者の死別などの心理的ストレスが睡眠に影響を与えます。

朝は明るい光を浴び、夕方は照明を暗くして概日リズムを調整します。

毎日同じ時間に就寝・起床して体内時計を安定させます。

適度な運動と社会活動で日中の覚醒時間の質を高めます。

昼寝は20分以内、午後3時前までにとどめます。

寝室を暗く涼しく保ち、騒音を減らします。