朝起きると腰が痛い理由：原因と解決法

うつ伏せや片側だけで寝る習慣は、背骨に異常な圧力をかけます。特にうつ伏せは腰が過度に反り、椎間板に負担がかかります。

7〜10年以上使用したマットレスは支持力が弱くなります。硬すぎても柔らかすぎても背骨の整列を妨げます。

枕が高すぎたり低すぎたりすると、首や肩の筋肉が緊張し、その緊張が腰にまで影響します。

日中のストレスや運動不足で筋肉が緊張すると、睡眠中もリラックスできず痛みが発生します。

加齢とともに椎間板が摩耗して薄くなると、朝は特にこわばりや痛みを感じやすくなります。

睡眠時無呼吸症候群があると睡眠の質が低下し、炎症が増加して腰痛が悪化する可能性があります。

中程度の硬さ（ミディアムファーム）がほとんどの人に適しています。腰が沈みすぎたり浮いたりしないようにしましょう。

マットレスは7〜10年ごとに交換してください。真ん中がへこんだりスプリングが音を立てたら交換時期です。

横向きで寝る時は肩と頭の間のスペースを埋める高さ、仰向けの時は首の自然なカーブを維持する高さが良いです。

マットレス購入時は最低10〜15分は横になってみてください。オンライン購入の場合は十分な返品期間があるか確認してください。