잠 오는 음료, 진짜 효과 있는 건 뭘까: 과학과 마케팅 가려내기

뇌의 GABA 수용체에 결합해 졸음을 유도하는 항산화 물질 아피제닌이 들어 있습니다. 잠드는 시간을 줄이고 수면의 질을 높인다는 연구가 있으며, 특히 고령층과 산후 여성에게서 효과가 확인되었습니다.

멜라토닌과 트립토판을 자연적으로 함유합니다. 수면 시간을 85분 늘리고 수면 효율을 높였다는 연구가 있으며, 항염 효과도 있습니다.

멜라토닌의 전구물질인 트립토판과 칼슘이 들어 있습니다. 심리적 안정감과 따뜻한 온도도 효과에 기여합니다. 트립토판 함량이 실제로 유의미한 수준인지에 대해서는 의견이 갈리지만, 의식으로서의 효과는 분명합니다.

뇌의 GABA 수치를 높입니다. 수면의 질을 개선하고 불안을 줄인다는 연구가 있습니다. 자기 전 생각이 많아지는 분에게 특히 도움이 됩니다.

GABA와 세로토닌을 높일 수 있는 전통적인 수면 보조제입니다. 연구 결과가 일관되지 않아 잘 듣는 사람과 그렇지 않은 사람이 갈립니다. 효과를 보려면 2~4주 꾸준히 마셔야 할 수 있고, 흙내 나는 강한 맛이 특징입니다.

바나나에는 마그네슘, 칼륨, 트립토판이 들어 있어 근육 이완과 수면을 돕습니다. 우유와 갈면 칼슘이 더해지고, 완만한 탄수화물이 트립토판의 뇌 전달을 돕습니다.

타트체리 주스 + 마그네슘 분말 + 탄산수. 두 재료 모두 수면에 도움이 됩니다. 마그네슘은 GABA 활성과 근육 이완을 촉진합니다. 과학적으로 근거 있는 조합입니다.

우유에 강황, 계피, 아슈와간다를 넣는 아유르베다식 음료입니다. 우유와 따뜻함은 도움이 되지만 이국적인 향신료가 수면에 더하는 이점은 미미합니다. 주로 의식과 온기를 통해 작용합니다.

CBD는 불안을 줄여 간접적으로 수면을 도울 수 있습니다. 다만 근거가 아직 초기 단계이고 시판 제품의 함량도 들쭉날쭉합니다. 비싼 값에 비해 효과가 불확실합니다.

심부 체온을 낮춰 수면의 질을 높일 수 있는 아미노산 글리신이 들어 있습니다. 따뜻하고 편안하며, 연구는 적지만 긍정적입니다.