Por Que Sonhamos Tanto? A Ciência Por Trás dos Sonhos Frequentes

Por que temos sonhos vívidos em algumas noites enquanto não lembramos de nada em outras? Vamos explorar a ciência dos sonhos para entender por que sonhamos e como podemos desfrutar de noites mais descansadas.

O Que São Sonhos?

Os sonhos foram estudados cientificamente pela primeira vez no século XIX por Calkins (1893). Ele publicou os primeiros resultados estatísticos sobre sonhos e argumentou que os sonhos poderiam ser classificados por conteúdo. De acordo com pesquisas publicadas pela sociedade de pesquisa em psicologia em 1966 (Hall e Van de Castle), imagens visuais ocorrem com mais frequência nos sonhos do que outras imagens sensoriais.

Sigmund Freud, famoso por seu trabalho de interpretação de sonhos, descreveu os sonhos como 'um processo onde desejos e emoções inconscientes são liberados da repressão durante o sono.' Ele acreditava que, ao interpretar os sonhos, poderíamos entender vozes internas inconscientes e revelar desejos reprimidos.

Definição de Sonhos

De acordo com a Sociedade Coreana de Pesquisa do Sono, sonhos são 'experiências visuais de conteúdo narrativo que se desdobra espontaneamente ao longo do tempo enquanto uma pessoa está dormindo.'

Por Que Sonhamos?

Durante o sono, a excitabilidade interna do sistema nervoso central diminui. Por causa disso, várias excitações não podem ser transmitidas harmoniosamente ao cérebro. Sonhamos neste estado dissociativo quando estados de atividade consistentes entram em colapso.

Sonhos que as pessoas normalmente têm ao adormecer têm enredos breves e muitas vezes não são lembrados ao acordar. Muitos sonhos passam em um instante.

Em alguns casos, as pessoas podem perceber que estão sonhando enquanto estão em um sonho. Esses sonhos lúcidos mostram alta frequência em alguns indivíduos, mas a maioria das pessoas não se lembra de seus sonhos.

Formação de Memória

Através dos sonhos, organizamos memórias e as movemos da memória de curto prazo para a de longo prazo. O que recordamos nos sonhos é baseado em nossas memórias.

Limpeza Mental

Durante o sonho, removemos erros ou informações desnecessárias de nossas mentes. É uma espécie de processo de limpeza cerebral.

Atividade Cerebral Incidental

Alguns sugerem que os sonhos são meramente subprodutos do sono sem propósito ou significado essencial.

A Relação Entre o Sono REM e os Sonhos

Aserinsky e Kleitman identificaram quando os Movimentos Rápidos dos Olhos (REM) ocorrem regularmente e provaram a existência do sono REM. Os sonhos ocorrem principalmente durante o sono REM.

Quando pessoas que afirmam que não sonham são acordadas forçadamente logo após o sono REM terminar, elas frequentemente se lembram de ter sonhado.

Fato Importante

Imediatamente após acordar, os sonhos são vividamente lembrados, mas depois de apenas uma ou duas horas, essas memórias se tornam muito tênues. No entanto, a capacidade de lembrar sonhos pode melhorar gradualmente com tentativas repetidas de recordá-los.

No meio acadêmico, sonhar é aceito como manutenção de sono saudável. No entanto, pesadelos são tratados como exceções. Pesadelos podem perturbar o sono e levar à privação de sono, causando problemas crônicos de sono e insônia.

Características de Pessoas Que Sonham Frequentemente

Sonhar repentinamente mais ou lembrar melhor dos sonhos pode ser devido a mudanças na qualidade do sono. Se os padrões de sono mudarem e você acordar durante o sono REM, você pode repentinamente se lembrar melhor dos sonhos.

Quando o sono é insuficiente, o corpo aumenta a proporção do sono REM, fazendo você pensar que está sonhando mais. Psicologicamente, se o estresse ou a ansiedade estão altos e as emoções não são processadas ou o trauma é desencadeado, você pode sonhar mais.

Álcool

Já experimentou acordar inusualmente cedo depois de beber? O álcool afeta o cérebro e suprime o sono REM. É por isso que quando você para de beber, você repentinamente sente que está tendo sonhos particularmente vívidos e intensos.

Efeitos Colaterais de Medicamentos

Alguns medicamentos como antidepressivos, anti-hipertensivos e medicamentos para a doença de Parkinson podem causar efeitos colaterais de aumento de pesadelos ou sonhos frequentes.

Estresse e Trauma

Eventos estressantes ou traumáticos chocantes aparecem frequentemente nos sonhos, atormentando quem dorme. Pessoas que experimentam TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático) vivenciam sonhos vívidos com mais frequência.

Mudanças Hormonais

Mulheres grávidas são conhecidas por sonhar mais do que outras. Pessoas com depressão, esquizofrenia ou transtornos dissociativos também sonham frequentemente. Desequilíbrios hormonais perturbam a qualidade do sono, causando sonhos mais frequentes.

Como Reduzir Pesadelos e Sonhar Melhor

Pesadelos persistentes reduzem a qualidade do sono e tornam a vida diária difícil. O NIH (Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame) diz que este problema deve ser levado a sério e requer gestão consistente.

Padrão de Sono Regular

Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias. Uma programação de sono consistente melhora muito a qualidade do sono.

Exercício Regular

Exercite-se por 20 a 30 minutos diariamente. O exercício regular ajuda com um sono mais profundo e confortável.

Controle a Cafeína e o Álcool

Consuma cafeína e nicotina apenas durante o dia e evite álcool antes de dormir. Essas substâncias perturbam os ciclos de sono.

Rotina Confortável Antes de Dormir

Experimente rotinas confortáveis como um banho quente ou leitura antes de dormir. Isso muda seu corpo e mente para o modo de sono.

Otimize o Ambiente de Sono

Crie um quarto de sono para evitar luzes brilhantes ou ruídos altos durante o sono. Evite assistir TV ou usar computadores no quarto.

Use a Cama Apenas para Dormir

Não fique deitado na cama quando não conseguir dormir. Ajuda ficar longe da cama lendo ou ouvindo música até ficar cansado.

Consulta Profissional

Se você tem problemas para dormir ou se sente excepcionalmente cansado durante o dia, visitar um médico pode ajudar. A maioria dos distúrbios do sono melhora efetivamente com tratamento.

Sono Saudável com Sonhos

Os sonhos são um processo natural onde nosso cérebro processa informações e organiza memórias. Sonhos saudáveis são um sinal de bom sono, mas pesadelos persistentes podem ser um aviso de declínio na qualidade do sono.

O Good Night Lock, que reduz o sono REM e aumenta as ondas delta para auxiliar o sono, pode ser uma boa solução. Através de 'batidas monaurais em camadas', ele ajuda até mesmo aqueles com insônia a adormecer rapidamente e alcançar um sono profundo sem sonhos.