O Que Acontece Se Você Não Pagar Sua Dívida de Sono? 5 Mudanças no Seu Corpo

Quando você está com falta de sono, seu corpo automaticamente aumenta a proporção de sono profundo (sono de ondas lentas) na noite seguinte. Esta é uma resposta natural onde seu corpo tenta pagar a dívida por conta própria.

No entanto, isso é apenas uma medida de emergência temporária. O sono profundo sozinho não pode compensar a falta de sono REM. Como resultado, a qualidade do sono diminui, e você continua se sentindo sem descanso no dia seguinte.

Microssono é um fenômeno onde você adormece brevemente por alguns segundos a dezenas de segundos. Seus olhos fecham e a consciência é interrompida momentaneamente sem que você perceba.

Esta é a tentativa do cérebro de forçar o descanso quando a dívida de sono se acumulou.

Quando a dívida de sono se acumula, o sono REM também aumenta. Isso é chamado de 'rebote REM'. Você sonha mais que o habitual, e os sonhos se tornam mais intensos.

O problema é que quando o sono REM aumenta excessivamente, a qualidade do sono na verdade diminui.

A dívida de sono está intimamente relacionada ao ganho de peso. Quando você não dorme o suficiente, o metabolismo desacelera e a resistência à insulina aumenta.

Um problema ainda maior é o desequilíbrio hormonal. A leptina, que suprime o apetite, diminui enquanto a grelina, que faz você sentir fome, aumenta. Como resultado, você come mais, especialmente desejando alimentos ricos em carboidratos e gorduras.

Quando a dívida de sono se acumula, o sistema imunológico enfraquece. Estudos mostram que pessoas que dormem menos de 6 horas por dia têm mais de 4 vezes mais chances de pegar um resfriado do que aqueles que dormem 7 ou mais horas.

Durante o sono, as células imunológicas estão trabalhando ativamente e as citocinas que regulam a inflamação são secretadas. Quando o sono é insuficiente, todos esses processos são interrompidos.