Ferramentas de Sono.

Sim! Todas as nossas calculadoras e ferramentas de sono são 100% gratuitas para usar. Sem registro, sem cartão de crédito, sem taxas ocultas. Acreditamos que todos merecem acesso a recursos de qualidade sobre sono.

Estas ferramentas são apenas para fins informativos e não podem substituir aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. Se você tem problemas sérios de sono ou preocupações com a saúde, consulte um profissional de saúde.

Comece com a Calculadora de Sono para encontrar seu horário ideal para dormir com base em quando você precisa acordar. Depois experimente a Calculadora de Cafeína para evitar cafeína no final do dia que atrapalha o sono. Para problemas contínuos, use a Calculadora de Eficiência do Sono para medir a qualidade do seu sono.

Nossas ferramentas podem ajudar a identificar fatores que afetam seu sono (como horário de cafeína ou baixa eficiência do sono) e fornecer recomendações baseadas em evidências. No entanto, insônia crônica deve ser avaliada por um profissional de saúde. Essas ferramentas complementam aconselhamento médico, mas não o substituem.

Good Night Lock é nosso aplicativo móvel que aplica automaticamente as recomendações dessas ferramentas. Por exemplo, se a Calculadora de Luz Azul diz para parar de usar telas às 21h, o Good Night Lock bloqueará automaticamente apps que distraem nesse horário—sem precisar de força de vontade. As ferramentas fornecem o plano; o app o executa.