O sono é essencial para a saúde, produtividade e bem-estar. No entanto, a maioria das pessoas luta com problemas de sono—dificuldade para adormecer, acordar com sono ou acumular dívida de sono ao longo do tempo. Nossas ferramentas gratuitas de sono são projetadas para resolver esses problemas usando métodos científicos.

Diferente de conselhos genéricos, cada ferramenta fornece recomendações personalizadas e acionáveis baseadas em pesquisas sobre sono. Se você precisa cronometrar sua ingestão de cafeína, calcular ciclos de sono ideais ou planejar uma rotina noturna, essas ferramentas fornecem números específicos e cronogramas adaptados à sua vida.

Perfeito para: Qualquer pessoa que queira melhorar a qualidade do sono, energia matinal ou saúde geral. De estudantes se preparando para provas a profissionais gerenciando agendas lotadas até viajantes combatendo jet lag—essas ferramentas ajudam você a dormir melhor, naturalmente.

Perguntas Frequentes

Essas ferramentas de sono são realmente gratuitas?

Sim! Todas as nossas calculadoras e ferramentas de sono são 100% gratuitas para usar. Sem registro, sem cartão de crédito, sem taxas ocultas. Acreditamos que todos merecem acesso a recursos de qualidade sobre sono.

Isenção de Responsabilidade

Estas ferramentas são apenas para fins informativos e não podem substituir aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. Se você tem problemas sérios de sono ou preocupações com a saúde, consulte um profissional de saúde.

Qual ferramenta de sono devo começar?

Comece com a Calculadora de Sono para encontrar seu horário ideal para dormir com base em quando você precisa acordar. Depois experimente a Calculadora de Cafeína para evitar cafeína no final do dia que atrapalha o sono. Para problemas contínuos, use a Calculadora de Eficiência do Sono para medir a qualidade do seu sono.

Essas ferramentas podem ajudar com insônia?

Nossas ferramentas podem ajudar a identificar fatores que afetam seu sono (como horário de cafeína ou baixa eficiência do sono) e fornecer recomendações baseadas em evidências. No entanto, insônia crônica deve ser avaliada por um profissional de saúde. Essas ferramentas complementam aconselhamento médico, mas não o substituem.

Como o Good Night Lock funciona com essas ferramentas?

Good Night Lock é nosso aplicativo móvel que aplica automaticamente as recomendações dessas ferramentas. Por exemplo, se a Calculadora de Luz Azul diz para parar de usar telas às 21h, o Good Night Lock bloqueará automaticamente apps que distraem nesse horário—sem precisar de força de vontade. As ferramentas fornecem o plano; o app o executa.

Pronto para proteção automática do sono?

Good Night Lock bloqueia automaticamente apps que distraem durante a hora de dormir, transformando essas ferramentas em realidade.

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