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Calculadora de Dosagem de Melatonina
Calcule a dosagem ideal de melatonina com base na idade, peso e problemas de sono
🌿 Formas Naturais de Aumentar a Melatonina
- •Exposição à luz solar matinal (regula o ritmo circadiano)
- •Diminua as luzes 2 horas antes de dormir
- •Bloqueie a luz azul à noite (reduza o tempo de tela)
- •Alimentos ricos em melatonina: cerejas, kiwi, leite, nozes
- •Exercício regular (não dentro de 3 horas antes de dormir)
- •Gerencie o estresse com meditação ou yoga
🚫 Quando Evitar Melatonina
- •Gravidez ou amamentação
- •Distúrbios autoimunes
- •Tomando medicamentos para depressão
- •Tomando anticoagulantes
- •Histórico de convulsões
- •Crianças menores de 12 anos (deve consultar médico)
😴 Possíveis Efeitos Colaterais
Comuns: Sonolência diurna, dor de cabeça, tontura
Menos comuns: Sonhos vívidos, náusea, depressão temporária
Raros: Letargia no dia seguinte
Reduza a dose ou consulte um médico se os efeitos colaterais persistirem
❓ O que é Melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo (glândula pineal) que regula os ciclos de sono-vigília. Aumenta quando escurece, fazendo você sentir sono, e diminui quando há luz, ajudando você a acordar.
Os suplementos de melatonina ajudam pessoas cujo ritmo natural de sono é interrompido por insônia, jet lag ou trabalho em turnos. Não é um remédio para dormir, mas um 'sinal de sono', então a eficácia varia de pessoa para pessoa.
Importante: Embora a melatonina seja segura para uso a curto prazo, a pesquisa sobre eficácia e segurança a longo prazo ainda é limitada. Consulte um profissional de saúde se os problemas de sono persistirem.
⚕️ Aviso Médico
Esta calculadora é apenas para fins informativos e não substitui aconselhamento médico. Consulte um profissional de saúde antes de tomar melatonina, especialmente se você tiver condições subjacentes ou tomar outros medicamentos. A consulta pediátrica é essencial antes de dar melatonina a crianças.
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