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Calculadora de Pontuação do Ambiente de Sono
Avalie o ambiente do seu quarto para um sono ideal. Obtenha uma pontuação completa baseada em temperatura, luz, ruído, colchão e mais.
Pontuação do Ambiente de Sono
Avalie a configuração do seu quarto e receba recomendações personalizadas para dormir melhor
Temperatura
Luz
Ruído
Colchão e Roupa de Cama
Qualidade do Ar
Eletrônicos
Por Que Seu Ambiente de Sono Importa
O ambiente do seu quarto afeta diretamente sua capacidade de adormecer, permanecer dormindo e acordar revigorado. Pesquisas mostram que otimizar seu espaço de sono pode melhorar a qualidade do sono em até 60%.
Os 6 Fatores Ambientais Chave
Temperatura
Sua temperatura corporal diminui naturalmente durante o sono. Um quarto fresco (15-19°C) apoia esse processo e ajuda você a adormecer mais rápido.
Luz
Mesmo pequenas quantidades de luz podem suprimir a produção de melatonina em 50%. A escuridão completa sinaliza ao seu cérebro que é hora de dormir.
Ruído
Ruídos repentinos podem interromper os ciclos de sono mesmo se você não acordar completamente. Ruído de fundo constante e baixo é melhor que silêncio completo.
Colchão e Roupa de Cama
Um colchão desconfortável ou velho pode causar até 1 hora de perda de sono por noite e aumentar a dor nas costas em 48%.
Qualidade do Ar
A má qualidade do ar pode causar congestão nasal, garganta seca e alergias que interrompem o sono. Ar fresco e limpo promove respiração mais profunda.
Eletrônicos
A luz azul das telas suprime a melatonina. A mera presença de um celular pode aumentar a ansiedade e o FOMO, interrompendo o início do sono.
Dicas Rápidas para Dormir Melhor Esta Noite
Baixe a Temperatura
Ajuste seu quarto para 18-20°C cerca de uma hora antes de dormir.
Crie Escuridão
Cubra qualquer fonte de luz, incluindo indicadores LED em dispositivos.
Celular Fora
Carregue seu celular em outro cômodo e use um despertador tradicional.
Ar Fresco
Abra uma janela brevemente antes de dormir para circular ar fresco.
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