Всё ещё устаёте после сна? Почему вы всегда измотаны
Почему вы чувствуете усталость даже после достаточного сна? Просыпаться измотанным и бороться, чтобы держать глаза открытыми днём — распространённый опыт. Дело может быть не только в количестве часов сна. Давайте изучим настоящие причины хронической усталости и способы их устранения.
Почему вы всё ещё устаёте после сна?
Есть разные причины, почему вы можете чувствовать усталость несмотря на достаточный сон.
Плохое качество сна
Даже при 7-8 часах сна ваша энергия не восстановится, если не хватает глубокого сна. Частые пробуждения или поверхностный сон не дают телу по-настоящему отдохнуть.
Нерегулярный режим сна
Разница между временем сна в будни и выходные, известная как 'социальный джетлаг', нарушает циркадный ритм и вызывает хроническую усталость.
Апноэ сна
Дыхание кратковременно останавливается во время сна, значительно снижая качество сна без вашего ведома. При сильном храпе стоит пройти обследование.
Стресс и тревога
Длительное умственное напряжение не позволяет мозгу полностью отдохнуть во время сна, затрудняя восстановление от усталости.
Проблемы со здоровьем, которые стоит учитывать
Постоянная усталость может сигнализировать о скрытых проблемах со здоровьем.
Железодефицитная анемия
Низкий уровень железа снижает способность переносить кислород, вызывая быструю утомляемость. Это особенно часто встречается у женщин.
Гипотиреоз
Недостаток гормона щитовидной железы замедляет метаболизм, потенциально вызывая хроническую усталость, набор веса и депрессию.
Диабет или проблемы с сахаром крови
Плохой контроль сахара крови ведёт к нестабильному снабжению энергией, вызывая лёгкую утомляемость.
Дефицит витамина D
Часто встречается у современных людей с ограниченным пребыванием на солнце, может вызывать усталость и вялость.
Привычки образа жизни, вызывающие усталость
Если здоровье в порядке, проверьте свои ежедневные привычки.
Чрезмерное потребление кофеина
Зависимость от кофе даёт временную бодрость, но вы чувствуете себя хуже, когда кофеин выветривается. Избегайте кофеина после 14:00.
Недостаток физических упражнений
Парадоксально, но отсутствие упражнений делает вас более уставшим. Регулярные упражнения повышают уровень энергии.
Несбалансированное питание
Еда с высоким содержанием углеводов, нерегулярное питание и дисбаланс питательных веществ вызывают истощение энергии.
Обезвоживание
Даже лёгкое обезвоживание вызывает снижение концентрации и усталость. Пейте минимум 2 литра воды в день.
Ваш смартфон делает вас уставшим
Использование смартфона перед сном значительно влияет на качество сна.
Воздействие синего света
Синий свет смартфонов подавляет выработку мелатонина, затрудняя засыпание и снижая качество сна.
Перевозбуждение мозга
Соцсети, новости и видео стимулируют мозг, затрудняя расслабление перед сном.
Кража времени сна
'Ещё чуть-чуть' превращается в 1-2 часа, крадя ваше время сна.
Задержка засыпания
Использование телефона в кровати учит мозг 'кровать = бодрствование', увеличивая время засыпания.
Практические советы для преодоления усталости
Начните применять эти стратегии борьбы с усталостью сегодня.
Соблюдайте постоянное время сна
Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные. Стабильный циркадный ритм улучшает качество сна.
Улучшите среду для сна
Держите спальню тёмной, тихой и прохладной. 18-20°C — оптимальная температура для сна.
Создайте ритуал перед сном
Отложите телефон за 1 час до сна и займитесь расслабляющими делами — чтением или растяжкой.
Используйте короткий сон
Короткий сон менее 20 минут до 15:00 может восстановить энергию. Более длинный сон мешает ночному сну.
Пройдите медосмотр
При сохранении усталости проверьтесь на анемию, функцию щитовидной железы и диабет.
Найдите и устраните первопричину
Усталость несмотря на достаточный сон может быть не только недосыпом. Комплексно оцените качество сна, привычки образа жизни и состояние здоровья.
Особенно использование смартфона перед сном — главный виновник снижения качества сна. Небольшие изменения привычек помогут вернуть энергию.
⚠️ Важная информация
Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. При подозрении на нарушения сна или проблемы со здоровьем обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну.
Первый шаг к лучшему сну
Создайте здоровые привычки сна вместе с Good Night Lock.
Скачать Good Night Lock