ทำไมถึงเกิดอาการผีอำ: สาเหตุและการป้องกัน
คุณเคยตื่นขึ้นมาแล้วขยับร่างกายไม่ได้ไหม? เรียนรู้เกี่ยวกับอาการผีอำ (Sleep Paralysis) - อะไรทำให้เกิดปรากฏการณ์ที่น่ากลัวนี้และจะป้องกันได้อย่างไร
อาการผีอำคืออะไร?
อาการผีอำ (Sleep Paralysis) เป็นภาวะชั่วคราวที่คุณรู้สึกตัวแต่ไม่สามารถขยับหรือพูดได้ขณะหลับหรือตื่น โดยปกติจะกินเวลาไม่กี่วินาทีถึงไม่กี่นาที
เกิดขึ้นเมื่อไหร่
ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อกำลังหลับ (hypnagogic) หรือตื่น (hypnopompic)
ระยะเวลา
อาการส่วนใหญ่กินเวลาไม่กี่วินาทีถึง 2 นาที
ความชุก
ประมาณ 8% ของประชากรเคยประสบอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต
อาการร่วม
อาจมาพร้อมกับภาพหลอน ความรู้สึกถูกกดทับ และความกลัว
สาเหตุทางวิทยาศาสตร์ของอาการผีอำ
อาการผีอำเกิดขึ้นระหว่างการเปลี่ยนผ่านจากการนอนหลับ REM และการตื่น
การปล่อย REM atonia ล่าช้า
ระหว่างการนอนหลับ REM สมองจะทำให้กล้ามเนื้อเป็นอัมพาตเพื่อป้องกันการแสดงออกของความฝัน อาการผีอำเกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นแต่ภาวะอัมพาตนี้ยังไม่หายไป
การอดนอน
การนอนไม่พอทำให้วงจร REM ไม่สม่ำเสมอและเพิ่มโอกาสเกิดอาการผีอำ
รูปแบบการนอนไม่สม่ำเสมอ
เวลานอนที่ไม่คงที่รบกวนการเปลี่ยนผ่านระหว่างช่วงการนอน ทำให้เกิดอาการผีอำ
ความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดทางจิตใจและความวิตกกังวลลดคุณภาพการนอนและกระตุ้นอาการผีอำ
ท่านอน
อาการผีอำเกิดขึ้นบ่อยกว่าเมื่อนอนหงาย
ปัจจัยเสี่ยงของอาการผีอำ
ปัจจัยต่อไปนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอาการผีอำ
ความผิดปกติของการนอน
มีความผิดปกติของการนอนอื่นๆ เช่น โรคลมหลับ (narcolepsy) หรือนอนไม่หลับ
การทำงานเป็นกะ
รูปแบบการทำงานที่ไม่สม่ำเสมอที่รบกวนวงจรกลางวัน-กลางคืน
อาการเจ็ตแล็ก
ช่วงเวลาปรับตัวกับเขตเวลาใหม่หลังการเดินทาง
ผลกระทบจากสาร
อิทธิพลของยาบางชนิดหรือแอลกอฮอล์
สุขภาพจิต
ภาวะซึมเศร้า, PTSD หรือโรควิตกกังวลทั่วไป
ประวัติครอบครัว
มีสมาชิกในครอบครัวที่เคยมีอาการผีอำ
อาการระหว่างเกิดอาการผีอำ
อาการต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นระหว่างอาการผีอำ
ร่างกายเป็นอัมพาต
ไม่สามารถขยับร่างกาย พูดลำบาก
แรงกดบนหน้าอก
รู้สึกเหมือนมีคนกดบนหน้าอก
ภาพหลอน
รู้สึกว่ามีคนอยู่ในห้อง เห็นเงาหรือรูปร่าง
หายใจลำบาก
รู้สึกหายใจไม่ออก (การหายใจจริงเป็นปกติ)
ความกลัว
ความกลัวและความวิตกกังวลอย่างรุนแรง
วิธีป้องกันอาการผีอำ
การปรับปรุงนิสัยการใช้ชีวิตสามารถช่วยป้องกันอาการผีอำได้
ตารางนอนสม่ำเสมอ
เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน รักษาสิ่งนี้แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
นอนให้เพียงพอ
ผู้ใหญ่ควรนอน 7-9 ชั่วโมง การอดนอนเป็นสาเหตุหลัก
เปลี่ยนท่านอน
หลีกเลี่ยงการนอนหงายและลองนอนตะแคง
จัดการความเครียด
ฝึกสมาธิ การหายใจลึก หรือโยคะเพื่อจัดการความเครียด
ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอน
สร้างห้องนอนที่มืด เงียบ และมีอุณหภูมิเหมาะสม
จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์โดยเฉพาะในตอนเย็น
ควรทำอย่างไรระหว่างเกิดอาการผีอำ
หากเกิดอาการผีอำ อย่าตกใจและลองใช้วิธีเหล่านี้
ใจเย็น
จำไว้ว่ามันเป็นเพียงชั่วคราวและจะหายไปในไม่ช้า
ลองขยับเบาๆ
เน้นขยับส่วนเล็กๆ เช่น นิ้วมือหรือนิ้วเท้าก่อน
กลอกตา
การกลอกตาไปมาอาจช่วยทำลายภาวะอัมพาตได้
เน้นที่การหายใจ
มุ่งเน้นการหายใจลึกและสม่ำเสมอเพื่อลดความกลัว
ผ่อนคลาย
แทนที่จะต่อต้าน การผ่อนคลายร่างกายอาจช่วยให้หายเร็วขึ้น
เมื่อไหร่ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากอาการผีอำเกิดขึ้นหลายครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณง่วงนอนมากในตอนกลางวันแม้นอนเพียงพอ
หากคุณกลัวการนอนเพราะอาการผีอำ
หากมีอาการความผิดปกติของการนอนอื่นๆ
หากรุนแรงพอที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน
อาการผีอำสามารถจัดการได้
แม้ว่าอาการผีอำจะเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวและไม่น่าพอใจ แต่โดยปกติแล้วเป็นปรากฏการณ์ชั่วคราวที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การเข้าใจว่ามันเป็นปรากฏการณ์การนอนที่อธิบายได้ทางวิทยาศาสตร์สามารถช่วยลดความกลัวได้
ป้องกันอาการผีอำด้วยนิสัยการนอนที่สม่ำเสมอและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อเกิดขึ้น ตอบสนองอย่างสงบ หากอาการเกิดซ้ำบ่อย ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน
⚠️ ประกาศสำคัญ
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ใช่การทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ การวินิจฉัย หรือการรักษา หากคุณสงสัยว่าคุณมีความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับหรือภาวะสุขภาพใดๆ กรุณาปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
ก้าวแรกสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น
สร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพกับ Good Night Lock
ดาวน์โหลด Good Night Lock