Biglaang Palpitasyon ng Puso? Maaaring Kakulangan sa Tulog
Naranasan mo na ba ang biglaang mabilis o malakas na pagtibok ng iyong puso? Habang marami ang agad na nag-aalala tungkol sa sakit sa puso, ang kakulangan sa tulog ay maaaring isa sa mga pangunahing sanhi ng palpitasyon. Ngayon, tuklasin natin ang malapit na ugnayan sa pagitan ng tulog at kalusugan ng puso.
Ano ang palpitasyon ng puso?
Ang palpitasyon ng puso ay tumutukoy sa pakiramdam ng mabilis, malakas, o pumapalpak na pagtibok ng puso. Maaari mong maramdaman ang pagtibok ng iyong puso sa iyong dibdib, mapansin ang iyong pulso sa leeg, o maramdamang parang laktawan ng iyong puso ang isang tibok.
Karamihan sa mga palpitasyon ay pansamantala at hindi nakakapinsala, ngunit kung paulit-ulit itong nangyayari o may kasamang ibang sintomas, mahalagang tukuyin ang sanhi.
Paano nakakaapekto ang kakulangan sa tulog sa iyong puso
Ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng iba't ibang uri ng stress sa iyong katawan, na may partikular na makabuluhang epekto sa cardiovascular system.
Pag-activate ng Sympathetic Nervous System
Ang kakulangan sa tulog ay sobrang nag-a-activate ng sympathetic nervous system, na nagpapataas ng heart rate at blood pressure.
Nadagdagang Stress Hormones
Ang mga stress hormone tulad ng cortisol at adrenaline ay tumataas, na naglalagay ng presyon sa puso.
Nadagdagang Inflammation
Ang talamak na kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng mga antas ng inflammation sa katawan, na nakakasama sa kalusugan ng puso.
Nabawasang Heart Rate Variability
Ang kakulangan sa tulog ay nagpapababa ng heart rate variability (HRV), na ginagawang mahirap para sa iyong puso na tumugon nang wasto sa stress.
Gaano karaming kakulangan sa tulog ang nagiging problema?
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 6 na oras bawat gabi ay may mas mataas na posibilidad na makaranas ng palpitasyon.
Lalo na kapag nagpatuloy ang kakulangan sa tulog nang ilang araw, ang ritmo ng puso ay maaaring maging hindi regular.
48% na nadagdagang panganib ng palpitasyon sa 5 oras o mas kaunting tulog
2x na mas mataas na rate ng mga abnormalidad sa ritmo ng puso sa mahinang kalidad ng tulog
50% ng mga pasyente na may sleep apnea ay nakakaranas ng arrhythmias
Ibang mga sanhi bukod sa kakulangan sa tulog
Ang palpitasyon ng puso ay maaari ring sanhi ng iba't ibang salik bukod sa kakulangan sa tulog.
Labis na pag-inom ng caffeine
Ang caffeine sa kape, energy drinks, at green tea ay maaaring magpataas ng heart rate.
Stress at anxiety
Ang mental stress ay nagpapasigla sa paglabas ng adrenaline, na nagdudulot ng palpitasyon.
Dehydration
Ang kakulangan sa tubig ay nagpapababa ng blood volume, na nagiging sanhi ng mas mabilis na pagtibok ng puso.
Hyperthyroidism
Ang labis na paglabas ng thyroid hormone ay nagpapataas ng heart rate.
Anemia
Kapag bumababa ang kakayahang magdala ng oxygen, ang puso ay nagbabayad-puri sa pamamagitan ng mas mabilis na pagtibok.
Pagprotekta sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng mas magandang tulog
Ang pagpapabuti ng kalidad ng tulog ay maaaring makabuluhang mabawasan ang mga sintomas ng palpitasyon. Subukan ang mga pamamaraang ito.
Panatilihin ang regular na iskedyul ng tulog
Ang pagtulog at paggising sa parehong oras araw-araw ay nagpapatatag ng iyong circadian rhythm at sumusuporta sa kalusugan ng puso.
Limitahan ang screen time bago matulog
Ang blue light ay pumipigil sa produksyon ng melatonin, na nagpapababa ng kalidad ng tulog.
Limitahan ang pag-inom ng caffeine
Iwasan ang caffeine pagkatapos ng 2 PM para sa mas magandang tulog.
Lumikha ng tamang kapaligiran sa pagtulog
Ang madilim, malamig, at tahimik na kapaligiran ay nagtataguyod ng malalim na tulog.
Relaxation routine bago matulog
Ang mainit na paligo, meditation, o magaang stretching ay nag-a-activate ng parasympathetic nervous system at nagpapakalma sa puso.
Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?
Karamihan sa mga palpitasyon ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagbabago sa pamumuhay, ngunit dapat kang kumonsulta sa isang espesyalista kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na sintomas.
Pananakit o presyon sa dibdib
Hirap sa paghinga
Pagkahilo o pagkahimatay
Mabilis na pagtibok ng puso na tumatagal nang higit sa 15 minuto
Hindi regular na pagtibok ng puso na nagpapatuloy kahit sa pahinga
Ang mga sintomas na ito ay maaaring senyales ng arrhythmia o ibang kondisyon ng puso, kaya huwag itong balewalain.
Ang malusog na tulog ay lumilikha ng malusog na puso
Ngayon alam mo na na ang biglaang palpitasyon ng puso ay maaaring sanhi ng kakulangan sa tulog.
Ang pagkuha ng 7-9 oras na sapat na tulog at pagpapanatili ng regular na gawi sa pagtulog ay ang pinaka-basic ngunit epektibong paraan upang protektahan ang kalusugan ng iyong puso. Simulan ang pagkuha ng sapat na tulog ngayong gabi at bawiin ang iyong malusog na puso!
⚠️ Mahalagang Paalala
Ang artikulong ito ay para lamang sa layuning pang-impormasyon at hindi kapalit ng propesyonal na medikal na payo, diagnosis, o paggamot. Kung pinaghihinalaang mayroon kang sleep disorder o anumang kondisyon sa kalusugan, mangyaring kumonsulta sa doktor o espesyalista sa pagtulog.
Gawin ang Unang Hakbang sa Mas Magandang Tulog
Bumuo ng malusog na gawi sa pagtulog kasama ang Good Night Lock.
I-download ang Good Night Lock