Bakit Nangyayari ang Sleep Paralysis: Mga Sanhi at Pag-iwas
Nagising ka na ba at hindi mo magalaw ang katawan mo? Alamin ang tungkol sa sleep paralysis - kung ano ang sanhi ng nakakatakot na phenomena na ito at paano ito maiwasan.
Ano ang Sleep Paralysis?
Ang sleep paralysis ay isang pansamantalang kondisyon kung saan gising ka ngunit hindi ka makagalaw o makapagsalita habang natutulog o nagigising. Karaniwang tumatagal ito ng ilang segundo hanggang ilang minuto.
Kailan ito nangyayari
Pangunahing nangyayari kapag natutulog (hypnagogic) o nagigising (hypnopompic)
Tagal
Karamihan ng episode ay tumatagal ng ilang segundo hanggang 2 minuto
Prevalence
Humigit-kumulang 8% ng populasyon ang nakakaranas nito kahit isang beses sa kanilang buhay
Mga kaugnay na sintomas
Maaaring may kasamang hallucinations, pakiramdam ng presyon, at takot
Mga Siyentipikong Sanhi ng Sleep Paralysis
Ang sleep paralysis ay nangyayari sa panahon ng transition sa pagitan ng REM sleep at paggising.
Naantalang paglabas ng REM atonia
Sa panahon ng REM sleep, pinapa-paralyze ng utak ang mga kalamnan upang maiwasan ang pag-act out ng mga panaginip. Nangyayari ang sleep paralysis kapag nagigising ka ngunit hindi pa naalis ang paralysis na ito
Kakulangan sa tulog
Ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng irregular na REM cycles at nagpapataas ng pagkakataon ng sleep paralysis
Irregular na pattern ng pagtulog
Ang hindi konsistenteng oras ng pagtulog ay nakakagambala sa mga transition ng sleep phase, na nagdudulot ng sleep paralysis
Stress at anxiety
Ang mental stress at anxiety ay nagpapababa ng kalidad ng tulog at nagti-trigger ng sleep paralysis
Posisyon sa pagtulog
Mas madalas mangyari ang sleep paralysis kapag natutulog ng nakatihaya
Mga Risk Factor para sa Sleep Paralysis
Ang mga sumusunod na factor ay maaaring magpataas ng iyong panganib na makaranas ng sleep paralysis.
Mga karamdaman sa pagtulog
Pagkakaroon ng iba pang mga karamdaman sa pagtulog tulad ng narcolepsy o insomnia
Shift work
Mga irregular na pattern ng trabaho na nakakagambala sa iyong day-night cycle
Jet lag
Panahon ng pag-adjust sa mga bagong time zone pagkatapos ng paglalakbay
Mga epekto ng substance
Impluwensya ng ilang gamot o alak
Kalusugang pangkaisipan
Depression, PTSD, o generalized anxiety disorder
Kasaysayan ng pamilya
Pagkakaroon ng mga miyembro ng pamilya na nakaranas ng sleep paralysis
Mga Sintomas sa Panahon ng Sleep Paralysis
Ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring mangyari sa panahon ng episode ng sleep paralysis.
Paralysis ng katawan
Hindi makagalaw ang katawan, nahihirapang magsalita
Presyon sa dibdib
Pakiramdam na may pumipindot sa iyong dibdib
Mga hallucination
Pakiramdam ng presensya sa kwarto, nakikita ang mga anino o figure
Kahirapan sa paghinga
Pakiramdam na hindi makahinga (normal ang aktwal na paghinga)
Takot
Matinding takot at anxiety
Paano Maiiwasan ang Sleep Paralysis
Ang pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pamumuhay ay makakatulong na maiwasan ang sleep paralysis.
Regular na iskedyul ng pagtulog
Matulog at gumising sa parehong oras araw-araw. Panatilihin ito kahit sa weekend
Sapat na tulog
Ang mga adulto ay dapat matulog ng 7-9 na oras. Ang kakulangan sa tulog ang pinakamalaking sanhi
Baguhin ang posisyon sa pagtulog
Iwasang matulog ng nakatihaya at subukang matulog ng nakatagilid
Pamamahala ng stress
Mag-practice ng meditation, deep breathing, o yoga para pamahalaan ang stress
Pagbutihin ang kapaligiran ng pagtulog
Lumikha ng madilim, tahimik na kwarto na may angkop na temperatura
Limitahan ang caffeine at alak
Iwasan ang caffeine at alak lalo na sa gabi
Ano ang Gagawin sa Panahon ng Sleep Paralysis
Kung mangyari ang sleep paralysis, huwag mag-panic at subukan ang mga estratehiyang ito.
Manatiling kalmado
Tandaang pansamantala ito at malapit nang matapos
Subukan ang maliliit na galaw
Mag-focus muna sa pagkilos ng maliliit na bahagi tulad ng mga daliri sa kamay o paa
Igalaw ang mga mata
Ang paggalaw ng mga mata pabalik-balik ay maaaring makatulong na masira ang paralysis
Mag-focus sa paghinga
Mag-concentrate sa malalim at regular na paghinga upang mabawasan ang takot
Mag-relax
Sa halip na lumaban, ang pag-relax ng katawan ay maaaring makatulong na matapos ito nang mas mabilis
Kailan Humingi ng Propesyonal na Tulong
Kung ang sleep paralysis ay nangyayari ng maraming beses sa isang linggo
Kung nakakaranas ka ng matinding antok sa araw kahit sapat ang tulog
Kung nagkaroon ka ng takot sa pagtulog dahil sa sleep paralysis
Kung may ibang sintomas ng mga karamdaman sa pagtulog
Kung sapat na malubha ito para makaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay
Ang Sleep Paralysis ay Mapapamahalaan
Bagama't ang sleep paralysis ay isang nakakatakot at hindi kanais-nais na karanasan, karaniwan itong pansamantalang phenomena na hindi nakapipinsala sa iyong kalusugan. Ang pag-unawa na ito ay isang scientifically explainable na sleep phenomenon ay makakatulong na mabawasan ang takot.
Iwasan ang sleep paralysis sa pamamagitan ng regular na gawi sa pagtulog at malusog na pamumuhay. Kapag nangyari ito, tumugon nang mahinahon. Kung madalas na umuulit ang mga sintomas, kumonsulta sa isang sleep specialist.
⚠️ Mahalagang Paalala
Ang artikulong ito ay para lamang sa layuning pang-impormasyon at hindi kapalit ng propesyonal na medikal na payo, diagnosis, o paggamot. Kung pinaghihinalaang mayroon kang sleep disorder o anumang kondisyon sa kalusugan, mangyaring kumonsulta sa doktor o espesyalista sa pagtulog.
Gawin ang Unang Hakbang sa Mas Magandang Tulog
Bumuo ng malusog na gawi sa pagtulog kasama ang Good Night Lock.
I-download ang Good Night Lock