Blue Light Calculator

❓ Ano ang Blue Light Calculator?

Ang blue light calculator ay nagde-determine kung kailan kailangan mong itigil ang paggamit ng mga electronic screens at simulang patayuan ang mga ilaw para protektahan ang iyong natural na melatonin production. Kinakalkula nito ang mga specific na oras batay sa iyong desired bedtime—karaniwang 2 oras bago matulog para sa screens at 3 oras para sa maliwanag na overhead lights.

Ang blue light (460-480nm wavelength) mula sa mga telepono, laptop, at tablet ay nililinlang ang iyong utak na isipin na araw pa, na sinusuppress ang melatonin production ng hanggang 50%. Dahil nagsisimulang bumuo ang melatonin 2-3 oras bago matulog, ang screen exposure sa kritikal na window na ito ay maaaring mag-delay ng sleep onset ng 1-2 oras. Ang pagsunod sa timeline ng calculator ay tumutulong sa iyo na makatulog ng mas mabilis at makamit ang mas malalim na tulog ng natural.