Isang lugar para magpahinga

Blue Light Calculator

Alamin kung kailan dapat itigil ang paggamit ng mga screen para sa optimal na tulog

Magsimula

Libreng gamitinWalang pagpaparehistro

Iayon sa iyo

💡

Protektahan ang Iyong Melatonin Production

Kalkulahin ang optimal na screen-free time para sa mas mahusay na tulog

Anong oras mo gustong matulog?

❓ Ano ang Blue Light Calculator?

Ang blue light calculator ay nagde-determine kung kailan kailangan mong itigil ang paggamit ng mga electronic screens at simulang patayuan ang mga ilaw para protektahan ang iyong natural na melatonin production. Kinakalkula nito ang mga specific na oras batay sa iyong desired bedtime—karaniwang 2 oras bago matulog para sa screens at 3 oras para sa maliwanag na overhead lights.

Ang blue light (460-480nm wavelength) mula sa mga telepono, laptop, at tablet ay nililinlang ang iyong utak na isipin na araw pa, na sinusuppress ang melatonin production ng hanggang 50%. Dahil nagsisimulang bumuo ang melatonin 2-3 oras bago matulog, ang screen exposure sa kritikal na window na ito ay maaaring mag-delay ng sleep onset ng 1-2 oras. Ang pagsunod sa timeline ng calculator ay tumutulong sa iyo na makatulog ng mas mabilis at makamit ang mas malalim na tulog ng natural.

Ibahagi ang tool na ito

Tingnan lahat

Sleep Calculator

Perpektong oras ng pagtulog batay sa sleep cycles

Sleep Efficiency

Sukatin ang kalidad ng iyong tulog

Bedtime Routine

Lumikha ng iyong evening routine

Optimal Room Temperature

Ideal na temperatura para sa tulog

GOOD NIGHT LOCK

Gusto mo ng automatic app locking?

Tinutulungan ka ng Good Night Lock na matulog ng mas mahusay sa pamamagitan ng awtomatikong pag-lock ng mga nakakagambalang apps sa oras ng pagtulog.

I-download ang App