Unawain ang iyong mga gabi

Melatonin Dosage Calculator

Kalkulahin ang optimal na dosis ng melatonin batay sa edad, timbang, at mga problema sa tulog

Magsimula

Libreng gamitinWalang pagpaparehistro

Iayon sa iyo

Edad

Timbang (kg)

Uri ng Problema sa Tulog

Karanasan sa Melatonin

🌿 Natural na Paraan para Itaas ang Melatonin

•Exposure sa sikat ng araw sa umaga (nagreregulate ng circadian rhythm)
•I-dim ang mga ilaw 2 oras bago matulog
•Harangin ang blue light sa gabi (bawasan ang screen time)
•Mga pagkaing mayaman sa melatonin: cherries, kiwi, gatas, nuts
•Regular na ehersisyo (hindi sa loob ng 3 oras bago matulog)
•Pamahalaan ang stress gamit ang meditation o yoga

🚫 Kailan Iwasan ang Melatonin

•Buntis o nagpapasuso
•May autoimmune disorders
•Umiinom ng gamot sa depression
•Umiinom ng blood thinners
•May history ng seizures
•Mga bata na wala pang 12 taon (dapat kumunsulta sa doktor)

😴 Posibleng Side Effects

Karaniwan: Pag-antok sa araw, sakit ng ulo, pagkahilo

Hindi gaanong karaniwan: Matingkad na panaginip, pagduduwal, pansamantalang depression

Bihira: Pakiramdam na pagod kinabukasan

Bawasan ang dosis o kumunsulta sa doktor kung tumagal ang side effects

❓ Ano ang Melatonin?

Ang melatonin ay isang hormone na natural na ginagawa ng ating katawan (pineal gland) na nagreregulate ng sleep-wake cycles. Tumataas ito kapag madilim, na nagpapaantok sa iyo, at bumababa kapag maliwanag, na tumutulong sa iyong gumising.

Ang melatonin supplements ay tumutulong sa mga taong nagagambala ang natural na sleep rhythm dahil sa insomnia, jet lag, o shift work. Hindi ito sleeping pill kundi isang 'sleep signal', kaya iba-iba ang bisa sa bawat tao.

Mahalaga: Bagama't ligtas ang melatonin para sa short-term na paggamit, limitado pa rin ang pananaliksik sa long-term na bisa at kaligtasan. Kumunsulta sa healthcare professional kung patuloy ang mga problema sa tulog.

⚕️ Medical Disclaimer

Ang calculator na ito ay para sa impormasyon lamang at hindi pumapalit sa medical advice. Kumunsulta sa healthcare professional bago uminom ng melatonin, lalo na kung may underlying conditions ka o umiinom ng ibang gamot. Mahalaga ang pediatric consultation bago bigyan ng melatonin ang mga bata.

Ibahagi ang tool na ito

Tingnan lahat

Sleep Calculator

Perpektong oras ng pagtulog batay sa sleep cycles

Sleep Efficiency

Sukatin ang kalidad ng iyong tulog

Bedtime Routine

Lumikha ng iyong evening routine

Sleep Debt Calculator

I-track ang iyong sleep deficit

GOOD NIGHT LOCK

Gusto mo ng automatic app locking?

Tinutulungan ka ng Good Night Lock na matulog ng mas mahusay sa pamamagitan ng awtomatikong pag-lock ng mga nakakagambalang apps sa oras ng pagtulog.

I-download ang App