Gecelerinizi anlayın

Melatonin Doz Hesaplayıcı

Yaş, kilo ve uyku sorunlarına göre optimal melatonin dozajını hesaplayın

Başla

ÜcretsizKayıt gerektirmez

Kendinize göre ayarlayın

Yaş

Kilo (kg)

Uyku Sorunu Türü

Melatonin Deneyimi

🌿 Melatonini Doğal Yollarla Artırma

•Sabah güneş ışığına maruz kalma (sirkadiyen ritmi düzenler)
•Yatmadan 2 saat önce ışıkları kısın
•Akşam mavi ışığı engelleyin (ekran süresini azaltın)
•Melatonin açısından zengin gıdalar: kiraz, kivi, süt, kuruyemişler
•Düzenli egzersiz (yatmadan 3 saat içinde olmamak üzere)
•Meditasyon veya yoga ile stresi yönetin

🚫 Melatoninden Ne Zaman Kaçınmalısınız

•Hamile veya emziren
•Otoimmün bozukluklar
•Depresyon ilaçları kullanıyorsanız
•Kan sulandırıcı kullanıyorsanız
•Nöbet geçmişi
•12 yaş altı çocuklar (doktora danışılmalı)

😴 Olası Yan Etkiler

Yaygın: Gündüz uykusu, baş ağrısı, baş dönmesi

Daha az yaygın: Canlı rüyalar, mide bulantısı, geçici depresyon

Nadir: Ertesi gün uyuşukluk

Yan etkiler devam ederse dozu azaltın veya doktora danışın

❓ Melatonin Nedir?

Melatonin, vücudumuzun (epifiz bezi) doğal olarak ürettiği ve uyku-uyanıklık döngülerini düzenleyen bir hormondur. Karanlık olduğunda artar, sizi uykulu yapar ve aydınlık olduğunda azalır, uyanmanıza yardımcı olur.

Melatonin takviyeleri, uykusuzluk, jet lag veya vardiyalı çalışma nedeniyle doğal uyku ritmi bozulan insanlara yardımcı olur. Uyku hapı değil, bir 'uyku sinyali'dir, bu nedenle etkinliği kişiye göre değişir.

Önemli: Melatonin kısa vadeli kullanım için güvenli olsa da, uzun vadeli etkinlik ve güvenlik üzerine araştırmalar hala sınırlıdır. Uyku sorunları devam ederse bir sağlık uzmanına danışın.

⚕️ Tıbbi Sorumluluk Reddi

Bu hesaplayıcı yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiyenin yerini almaz. Özellikle altta yatan rahatsızlıklarınız varsa veya başka ilaçlar kullanıyorsanız, melatonin almadan önce bir sağlık uzmanına danışın. Çocuklara melatonin vermeden önce pediatrik danışmanlık şarttır.

Bu aracı paylaş

Tümünü keşfet

Uyku Hesaplayıcı

Uyku döngülerine göre ideal yatış saati

Uyku Verimliliği

Uyku kalitenizi ölçün

Yatış Rutini

Akşam rutininizi oluşturun

Uyku Borcu Hesaplayıcı

Uyku açığınızı takip edin

GOOD NIGHT LOCK

Otomatik uygulama kilitleme ister misiniz?

Good Night Lock, yatış saatinde dikkat dağıtan uygulamaları otomatik kilitleyerek daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Uygulamayı İndir