Uyku Araçları
Daha iyi uyku için ücretsiz hesaplayıcılar ve araçlar
Uyku programınızı optimize etmenize, kafeini yönetmenize ve daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olmak için bilimsel destekli araçlar.
Tüm Uyku Araçlarına Göz Atın
Uyku Hesaplayıcı
Uyku döngülerine göre ideal yatış saati
Kafein Hesaplayıcı
Daha iyi uyku için kafeini ne zaman bırakmalı
Uyku Verimliliği
Uyku kalitenizi ölçün
Yatış Rutini Planlayıcı
Akşam rutininizi oluşturun
Jet Lag Hesaplayıcı
Seyahatte jet lag'i yenin
Şekerleme Zamanlayıcı
Mükemmel şekerleme süresi zamanlayıcı
Mavi Işık Hesaplayıcı
Ekranları ne zaman bırakmalı
Uyku Borcu Hesaplayıcı
Uyku açığınızı takip edin
Kronotip Hesaplayıcı
Sabah insanı mı gece kuşu mu? Optimal uyku programınızı bulun
Vardiyalı Çalışan Uyku Programı
Gece vardiyası çalışanları için özelleştirilmiş uyku planı
Uyku Apnesi Risk Hesaplayıcı
Uyku apnesi riskinizi kontrol edin
Optimal Oda Sıcaklığı Hesaplayıcı
İdeal uyku sıcaklığınızı bulun
Çocuk Uyku Hesaplayıcı
Çocuğunuz için optimal yatış saati
Bebek Uyku Gerileme Hesaplayıcı
Uyku gerileme dönemlerini tahmin edin
Uyku Boşanması Kontrol Listesi
Ayrı uyumak sizin için doğru mu?
Polifazik Uyku Planlayıcı
Everyman, Uberman ve daha fazla uyku düzeni
Melatonin Doz Hesaplayıcı
Yaş, kilo ve uyku sorunlarına göre optimal doz
Horlama Risk Hesaplayıcı
Horlama şiddetini ve uyku apnesi riskini değerlendirin
Şekerleme vs Tam Uyku Verimliliği
Şekerleme ve gece uykusunun verimlilik etkisini karşılaştırın
Uyku Sesi Üretici ve Karıştırıcı
Mükemmel uyku sesleri için beyaz/pembe/kahverengi/yeşil gürültü karıştırın
Bebek Beyaz Gürültü
Huzurlu bebek uykusu için sakinleştirici sesler
Mattress Size Guide
Find the perfect bed size for your room
tools.toolsList.sleepEnvironmentScore.title
tools.toolsList.sleepEnvironmentScore.description
REM Uyku Hesaplayıcı
Yaş ve süreye göre tahmini REM uyku süresini hesaplayın
Neden Uyku Araçlarını Kullanmalısınız?
Uyku, sağlık, verimlilik ve refah için gereklidir. Ancak çoğu insan uyku sorunlarıyla mücadele eder—uykuya dalmada zorluk, yorgun uyanma veya zaman içinde uyku borcu biriktirme. Ücretsiz uyku araçlarımız bilim destekli yöntemler kullanarak bu sorunları çözmek için tasarlandı.
Genel tavsiyelerden farklı olarak, her araç uyku araştırmalarına dayalı kişiselleştirilmiş, uygulanabilir öneriler sunar. Kafein alımınızı zamanlamanız, optimal uyku döngülerini hesaplamanız veya bir yatış rutini planlamanız gerekip gerekmediğine bakılmaksızın, bu araçlar yaşamınıza özel sayılar ve programlar verir.
Kime uygun: Uyku kalitesini, sabah enerjisini veya genel sağlığını iyileştirmek isteyen herkes. Sınavlara çalışan öğrencilerden yoğun programları yöneten profesyonellere, jet lag ile savaşan gezginlere kadar—bu araçlar doğal olarak daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu uyku araçları gerçekten ücretsiz mi?
Evet! Tüm uyku hesaplayıcılarımız ve araçlarımız %100 ücretsizdir. Kayıt yok, kredi kartı yok, gizli ücret yok. Herkesin kaliteli uyku kaynaklarına erişimi hak ettiğine inanıyoruz.
Sorumluluk Reddi
Bu araçlar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini alamaz. Ciddi uyku sorunlarınız veya sağlık endişeleriniz varsa, lütfen bir sağlık uzmanına danışın.
Hangi uyku aracıyla başlamalıyım?
Uyanmanız gereken saate göre optimal yatış saatinizi bulmak için Uyku Hesaplayıcı ile başlayın. Ardından uykuyu bozan geç kafein tüketiminden kaçınmak için Kafein Hesaplayıcı'yı deneyin. Devam eden sorunlar için uyku kalitenizi ölçmek için Uyku Verimliliği Hesaplayıcı'yı kullanın.
Bu araçlar uykusuzluğa yardımcı olabilir mi?
Araçlarımız uykunuzu etkileyen faktörleri (kafein zamanlaması veya düşük uyku verimliliği gibi) belirlemenize ve kanıta dayalı öneriler sunmanıza yardımcı olabilir. Ancak kronik uykusuzluk bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmelidir. Bu araçlar tıbbi tavsiyeleri tamamlar ancak onların yerini almaz.
Good Night Lock bu araçlarla nasıl çalışır?
Good Night Lock, bu araçların önerilerini otomatik olarak uygulayan mobil uygulamamızdır. Örneğin, Mavi Işık Hesaplayıcı saat 21:00'de ekran kullanmayı bırakmanızı söylerse, Good Night Lock dikkat dağıtan uygulamaları o saatte otomatik olarak engeller—irade gücüne gerek yok. Araçlar planı sağlar; uygulama onu uygular.
Otomatik uyku koruması için hazır mısınız?
Good Night Lock yatış saatinde dikkat dağıtan uygulamaları otomatik olarak kilitleyerek bu araçları gerçeğe dönüştürür.
Good Night Lock'u İndir