Dinlenmek için bir alan
Uyku Ortamı Puanı Hesaplayıcı
Yatak odanızı iyi bir uyku için değerlendirin. Sıcaklık, ışık, gürültü, yatak ve daha fazlasına dayalı kapsamlı bir puan alın.
Kendinize göre ayarlayın
Uyku Ortamı Puanı
Yatak odanızın düzenini değerlendirin ve daha iyi uyku için size özel öneriler alın
Sıcaklık
Işık
Gürültü
Yatak ve Nevresim
Hava Kalitesi
Elektronik Cihazlar
Uyku Ortamınız Neden Önemli?
Yatak odanız, uykuya dalma, uykuyu sürdürme ve dinlenmiş uyanma becerinizi doğrudan etkiler. Araştırmalar, uyku alanınızı optimize etmenin uyku kalitesini %60'a kadar artırabileceğini gösteriyor.
6 Temel Ortam Faktörü
Sıcaklık
Vücut sıcaklığınız uyku sırasında doğal olarak düşer. Serin bir oda (15-19°C) bu süreci destekler ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Işık
Az miktarda ışık bile melatonin üretimini %50 oranında baskılayabilir. Tam karanlık, beyninize uyku zamanının geldiğini bildirir.
Gürültü
Ani sesler, tamamen uyanmasanız bile uyku döngülerinizi bozabilir. Sabit ve alçak bir arka plan sesi, tam sessizlikten daha iyidir.
Yatak ve Nevresim
Rahatsız veya eski bir yatak gecede 1 saate kadar uykuya mal olabilir ve sırt ağrısını %48 artırabilir.
Hava Kalitesi
Kötü hava kalitesi burun tıkanıklığına, boğaz kuruluğuna ve uykuyu bozan alerjilere yol açabilir. Temiz hava daha derin nefes almayı sağlar.
Elektronik Cihazlar
Ekranlardan gelen mavi ışık melatonini baskılar. Telefonun yalnızca orada olması bile kaygıyı ve FOMO'yu artırarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Bu Gece Daha İyi Uyumak İçin Hızlı Adımlar
Sıcaklığı Düşürün
Yatmadan yaklaşık bir saat önce odanızı 18-20°C'ye ayarlayın.
Karanlık Oluşturun
Cihazlardaki LED göstergeler dahil tüm ışık kaynaklarını kapatın.
Telefon Dışarıda
Telefonunuzu başka bir odada şarj edin ve normal bir çalar saat kullanın.
Temiz Hava
Temiz hava için yatmadan önce pencereyi kısa bir süre açın.
GOOD NIGHT LOCK
Otomatik uygulama kilitleme ister misiniz?
Good Night Lock, yatış saatinde dikkat dağıtan uygulamaları otomatik kilitleyerek daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Uygulamayı İndir