褪黑激素剂量计算器
根据年龄、体重和睡眠问题计算最佳褪黑激素剂量
🌿 提高褪黑激素的自然方法
- •早晨阳光照射（调节昼夜节律）
- •睡前2小时调暗灯光
- •晚上阻挡蓝光（减少屏幕时间）
- •富含褪黑激素的食物：樱桃、猕猴桃、牛奶、坚果
- •定期运动（不要在睡前3小时内）
- •通过冥想或瑜伽管理压力
🚫 何时避免使用褪黑激素
- •怀孕或哺乳期
- •自身免疫性疾病
- •正在服用抗抑郁药
- •正在服用抗凝血剂
- •有癫痫病史
- •12岁以下儿童（必须咨询医生）
😴 可能的副作用
常见：白天困倦、头痛、头晕
较少见：生动的梦、恶心、暂时性抑郁
罕见：第二天昏昏欲睡
如果副作用持续，请减少剂量或咨询医生
❓ 什么是褪黑激素？
褪黑激素是由我们的身体（松果体）自然产生的一种激素，调节睡眠-觉醒周期。当天黑时它会增加，使您感到困倦，当天亮时它会减少，帮助您醒来。
褪黑激素补充剂帮助那些因失眠、时差反应或轮班工作而自然睡眠节律被打乱的人。它不是安眠药，而是一种'睡眠信号'，因此效果因人而异。
重要提示：虽然褪黑激素短期使用是安全的，但关于长期有效性和安全性的研究仍然有限。如果睡眠问题持续存在，请咨询医疗专业人员。
⚕️ 医疗免责声明
此计算器仅供参考，不能替代医疗建议。在服用褪黑激素之前，请咨询医疗专业人员，特别是如果您有潜在疾病或正在服用其他药物。在给儿童服用褪黑激素之前，儿科咨询是必不可少的。
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