لماذا يعطل الكحول نومك (على الرغم من أنه يجعلك تشعر بالنعاس)

ربما جربت هذا: كأس من النبيذ قبل النوم يساعدك على النوم بسرعة. يحدث هذا لأن الكحول مثبط للجهاز العصبي المركزي - فهو يبطئ نشاط الدماغ ويجعلك تشعر بالاسترخاء والنعاس. بالنسبة لكثير من الناس، يبدو هذا التأثير المهدئ بمثابة مساعد مثالي للنوم.

لكن إليك المشكلة: النوم بشكل أسرع لا يعني النوم بشكل أفضل. ما يمنحك إياه الكحول في النصف الأول من الليل، يأخذه منك - مع فائدة - في النصف الثاني. النعاس الذي تشعر به يختلف في الواقع كثيراً عن النوم الطبيعي والصحي.

طوال الليل، يمر دماغك بمراحل نوم مختلفة، كل منها يخدم غرضاً حاسماً. يتداخل الكحول مع هذه العملية الدقيقة بعدة طرق:

تظهر الأبحاث أن استهلاك الكحول حتى المعتدل - مجرد مشروب أو اثنين - يمكن أن يقلل من جودة النوم الإجمالية عن طريق تعطيل هذه العمليات الأساسية للنوم.

وهنا تصبح الأمور غير مريحة بشكل خاص: تأثير الارتداد لنوم REM. عندما يقمع الكحول نوم REM في وقت مبكر من الليل، يحاول دماغك التعويض لاحقاً عن طريق إغراقك بنشاط REM إضافي بمجرد زوال تأثير الكحول.

يحدث ارتداد REM هذا عادةً في النصف الثاني من الليل أو في الصباح الباكر. خلال هذا الوقت، يصبح نومك أخف وأكثر اضطراباً حيث يحاول دماغك اللحاق بنوم REM الذي فاته.

هذا هو السبب في أنك قد تنام بسهولة بعد الشرب ولكنك تستيقظ وأنت تشعر بعدم الراحة - لم يحصل دماغك أبداً على نوم REM عالي الجودة الذي كان يحتاجه.