لماذا أشعر دائماً بالنعاس رغم نومي الكافي؟ هل يمكن أن يكون داء التغفيق؟
هل تشعر بالتعب المستمر بغض النظر عن مقدار نومك؟ يمكن أن يؤثر النعاس المفرط أثناء النهار بشكل كبير على جودة حياتك. على الرغم من أن داء التغفيق هو احتمال واحد، إلا أن هناك العديد من الحالات الأخرى التي يمكن أن تفسر سبب شعورك الدائم بالنعاس. دعنا نستكشف الأسباب والحلول.
ما هو النعاس المفرط أثناء النهار؟
النعاس المفرط أثناء النهار (EDS) هو أكثر من مجرد الشعور بالتعب بعد ليلة نوم سيئة. إنه رغبة مستمرة وطاغية في النوم أثناء النهار يمكن أن تتداخل مع العمل والعلاقات والأنشطة اليومية.
إذا وجدت نفسك تكافح للبقاء مستيقظاً أثناء الاجتماعات أو أثناء القيادة أو أثناء الأنشطة الأخرى التي تتطلب اليقظة، فقد تكون تعاني من النعاس المفرط. تؤثر هذه الحالة على ما يقدر بنحو 10-20٪ من عامة السكان.
علامات النعاس المفرط أثناء النهار:
- •صعوبة البقاء مستيقظاً أثناء الأنشطة السلبية مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون
- •النوم في مواقف غير مناسبة (الاجتماعات، أثناء القيادة)
- •الحاجة إلى قيلولة كل يوم تقريباً
- •صعوبة التركيز واتخاذ القرارات
- •الانزعاج والتقلبات المزاجية
- •مشاكل الذاكرة وانخفاض الإنتاجية
الأسباب الشائعة للنعاس المستمر
قبل افتراض الأسوأ، ضع في اعتبارك هذه الأسباب الشائعة التي يمكن معالجتها بتغييرات في نمط الحياة.
قلة النوم
يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم. الحصول على أقل باستمرار يؤدي إلى تراكم ديون النوم التي تجعلك تشعر بالإرهاق.
جودة النوم السيئة
حتى مع ساعات كافية في السرير، فإن النوم المتقطع أو الخفيف لا يوفر التجديد الذي يحتاجه جسمك.
جدول نوم غير منتظم
أوقات النوم والاستيقاظ غير المتسقة تعطل إيقاعك اليومي، مما يؤدي إلى التعب المستمر.
النظام الغذائي والتغذية
الوجبات الثقيلة والكافيين المفرط والكحول قبل النوم ونقص التغذية يمكن أن تؤثر جميعها على جودة النوم.
نمط الحياة الخامل
يمكن أن يزيد نقص النشاط البدني بشكل متناقض من الشعور بالتعب والنعاس.
التوتر والصحة النفسية
يؤثر القلق والاكتئاب والتوتر المزمن بشكل كبير على جودة النوم واليقظة أثناء النهار.
الحالات الطبية التي تسبب النعاس
إذا لم تفسر عوامل نمط الحياة نعاسك، يجب مراعاة هذه الحالات الطبية.
انقطاع النفس النومي
يتوقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، مما يسبب استيقاظاً متكرراً يجزئ راحتك. الشخير والصداع الصباحي من الأعراض الشائعة.
اضطرابات الغدة الدرقية
يبطئ قصور الغدة الدرقية عملية الأيض ويمكن أن يسبب التعب والنعاس المستمر حتى بعد الراحة الكافية.
فقر الدم
تقلل مستويات الحديد المنخفضة من توصيل الأكسجين إلى الأنسجة، مما يسبب التعب والضعف والنعاس المفرط.
السكري
يمكن أن تسبب تقلبات سكر الدم تعباً ونعاساً كبيراً، خاصة بعد الوجبات.
متلازمة التعب المزمن
تتميز بالتعب الشديد الذي لا يتحسن بالراحة ويزداد سوءاً بالنشاط البدني أو العقلي.
هل يمكن أن يكون داء التغفيق؟
داء التغفيق هو اضطراب عصبي يؤثر على قدرة الدماغ على تنظيم دورات النوم واليقظة. على الرغم من أنه نادر نسبياً (يؤثر على حوالي 1 من كل 2000 شخص)، إلا أنه من المهم التعرف على أعراضه.
يتطور داء التغفيق عادة بين سن 10-30 وهو حالة مزمنة تتطلب إدارة طبية.
الأعراض الرئيسية لداء التغفيق:
النعاس المفرط أثناء النهار
نعاس طاغٍ يحدث بغض النظر عن مقدار نومك في الليل.
الجمدة (الكاتابليكسي)
فقدان مفاجئ لتوتر العضلات يحفزه مشاعر قوية مثل الضحك أو المفاجأة أو الغضب. لا يعاني جميع المصابين بداء التغفيق من هذا.
شلل النوم
عدم القدرة المؤقتة على الحركة أو الكلام أثناء النوم أو الاستيقاظ.
الهلوسة
تجارب بصرية أو سمعية حية، غالباً مخيفة، عند النوم أو الاستيقاظ.
النوم الليلي المضطرب
بشكل متناقض، يعاني كثير من المصابين بداء التغفيق من نوم ليلي متقطع وذي جودة منخفضة.
أسئلة التقييم الذاتي
أجب على هذه الأسئلة بصدق للمساعدة في تحديد ما إذا كان يجب عليك طلب تقييم طبي.
- 1هل تنام بشكل غير متوقع أثناء الأنشطة العادية؟
- 2هل تحتاج إلى قيلولة كل يوم تقريباً للعمل؟
- 3هل شعرت بضعف مفاجئ عند الضحك أو الانفعال؟
- 4هل لديك أحلام حية أو هلوسات عند النوم؟
- 5هل سبق أن شعرت بعدم القدرة على الحركة عند الاستيقاظ؟
- 6هل يستمر نعاسك حتى بعد النوم 8+ ساعات؟
- 7هل استمر هذا لمدة 3 أشهر أو أكثر؟
- 8هل يؤثر نعاسك على عملك أو علاقاتك أو سلامتك؟
إذا أجبت بنعم على عدة من هذه الأسئلة، خاصة تلك المتعلقة بالجمدة أو شلل النوم أو الهلوسة، استشر أخصائي نوم.
متى يجب زيارة الطبيب
اطلب تقييماً طبياً إذا كان نعاسك يستوفي أياً من هذه المعايير:
- ⚠يستمر لأكثر من 2-3 أسابيع رغم النوم الكافي
- ⚠يتداخل مع العمل أو المدرسة أو الأنشطة اليومية
- ⚠يخلق مخاوف تتعلق بالسلامة (مثل القيادة وأنت نعسان)
- ⚠يصاحبه أعراض أخرى مثل الشخير أو اللهاث أو حركات الساق أثناء النوم
- ⚠يتضمن ضعف عضلي مفاجئ مع المشاعر
- ⚠يتضمن هلوسات أو شلل النوم
يمكن لأخصائي النوم إجراء اختبارات تشمل تخطيط النوم (دراسة النوم الليلية) واختبار تأخر النوم المتعدد (MSLT) لتحديد سبب نعاسك.
نصائح لمكافحة النعاس أثناء النهار
أثناء انتظار التشخيص أو إذا كان نعاسك مرتبطاً بنمط الحياة، يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات.
إعطاء الأولوية لنظافة النوم
حافظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة، واخلق غرفة نوم مظلمة وباردة، وقلل الشاشات قبل النوم.
القيلولة الاستراتيجية
القيلولة القصيرة (15-20 دقيقة) في وقت مبكر من بعد الظهر يمكن أن تعزز اليقظة دون التأثير على النوم الليلي.
الحصول على ضوء الصباح
التعرض للضوء الساطع بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة يساعد على تنظيم إيقاعك اليومي ويزيد اليقظة.
ابق نشطاً
النشاط البدني المنتظم يحسن جودة النوم ويزيد مستويات الطاقة أثناء النهار.
راقب نظامك الغذائي
تجنب الوجبات الثقيلة، وقصر الكافيين على الصباح، وحافظ على ترطيب جسمك طوال اليوم.
إدارة التوتر
مارس تقنيات الاسترخاء، وحافظ على الروابط الاجتماعية، وعالج أي مخاوف تتعلق بالصحة النفسية.
خيارات العلاج
يعتمد العلاج على السبب الكامن وراء نعاسك.
لاضطرابات النوم
جهاز CPAP لانقطاع النفس النومي، أدوية لداء التغفيق، أو علاج متلازمة تململ الساقين.
للحالات الطبية
أدوية الغدة الدرقية، مكملات الحديد لفقر الدم، أو إدارة سكر الدم للسكري.
تعديلات نمط الحياة
تحسين جدول النوم، برامج التمارين، والتغييرات الغذائية.
الأدوية المنبهة
لداء التغفيق وبعض حالات فرط النوم، قد يصف الأطباء أدوية تعزز اليقظة.
الخاتمة
النعاس المستمر ليس شيئاً يجب عليك قبوله كأمر طبيعي. بينما قد يكون بسبب عوامل نمط حياة بسيطة يمكنك معالجتها، فقد يشير أيضاً إلى حالة طبية كامنة تتطلب علاجاً.
إذا كنت تعاني من النعاس المفرط أثناء النهار لأكثر من بضعة أسابيع، لا تتجاهله. اطلب تقييماً طبياً لتحديد السبب وإيجاد العلاج المناسب. النوم الجيد واليقظة أثناء النهار ضروريان لصحتك وسلامتك وجودة حياتك العامة.
⚠️ تنويه هام
تم كتابة هذا المقال لأغراض إعلامية فقط، ولا يمكن أن يحل محل الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. إذا كنت تشك في إصابتك باضطرابات النوم أو مشاكل صحية، يرجى استشارة الطبيب أو أخصائي النوم.
