لا تستطيع النوم؟ 4 نصائح علمية للنوم بسرعة

بدلاً من محاولة النوم، حاول البقاء مستيقظاً. هذا النهج المتناقض يقلل من قلق النوم.

تقنية التنفس 4-7-8 هي طريقة قوية تنشط الجهاز العصبي السمبتاوي، وتضع جسمك في حالة استرخاء.

طورها الدكتور أندرو ويل، هذه التقنية التنفسية تخفض هرمونات التوتر وتقلل معدل ضربات القلب، مما يجعلها فعالة لتحفيز النوم السريع.

تتضمن هذه الطريقة تصور صور عشوائية لتشتيت أفكارك. إنها فعالة للغاية في منع القلق والأفكار المتسارعة.

هذه سلوكيات يجب تجنبها عندما لا تستطيع النوم. إنها تجعل الوضع أسوأ.

مجرد فحص بيئة نومك يمكن أن يحسن جودة النوم بشكل كبير.

الأرق العرضي طبيعي، لكن اطلب المساعدة المتخصصة إذا استمرت هذه الأعراض.