فرط النوم: عندما يصبح النوم المفرط مشكلة

النوم أكثر من ١٠ ساعات في الليلة دون الشعور بالراحة

صعوبة شديدة في النهوض من السرير، تسمى أحياناً 'سكر النوم'

نعاس مستمر طوال اليوم رغم النوم الليلي الكافي

أخذ قيلولات طويلة لا تحسن اليقظة

مشاكل في الذاكرة والتركيز والوضوح الذهني

التهيج أو القلق أو الاكتئاب المرتبط بالتعب المستمر

اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع

إذا كان عليك أخذ قيلولة، اجعلها أقل من ٢٠-٣٠ دقيقة وقبل الساعة ٣ مساءً

حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة لجودة نوم أفضل

تجنب التعرض للضوء الأزرق ١-٢ ساعة قبل النوم

النشاط البدني يمكن أن يحسن جودة النوم واليقظة النهارية

هذه المواد يمكن أن تعطل جودة النوم وتزيد الأعراض سوءاً