فوائد القيلولة: لماذا القيلولة مفيدة لك
هل تعتقد أن القيلولة تجعلك كسولاً؟ في الواقع، القيلولة المناسبة تزيد الإنتاجية ومفيدة للصحة. دعنا نستكشف الفوائد المذهلة للقيلولة المثبتة علمياً والطريقة الصحيحة للقيام بها.
الفوائد العلمية للقيلولة
أظهرت العديد من الدراسات أن القيلولة لها تأثيرات إيجابية على وظائف الدماغ والصحة البدنية.
تحسين التركيز
قيلولة ٢٠ دقيقة تستعيد التركيز بفعالية أكبر من الكافيين
تعزيز الذاكرة
أثناء القيلولة، ينظم الدماغ المعلومات ويحولها إلى ذاكرة طويلة المدى
زيادة الإبداع
الدخول في نوم REM يحسن قدرات حل المشكلات الإبداعية
تقليل التوتر
تنخفض مستويات الكورتيزول وتتعزز وظيفة المناعة
صحة القلب
القيلولة ٣ مرات أسبوعياً تقلل خطر أمراض القلب بنسبة ٣٧٪
تحسين المزاج
يتم تعزيز إفراز السيروتونين، مما يحسن المزاج
المدة المثالية للقيلولة
تختلف آثار القيلولة حسب المدة. اختر المدة المناسبة لهدفك.
قيلولة الطاقة (١٠-٢٠ دقيقة)
تستيقظ من مرحلة النوم الخفيف تشعر بالانتعاش فوراً. الأكثر توصية لموظفي المكاتب.
قيلولة قصيرة (٣٠ دقيقة)
تستيقظ قبل الدخول في النوم العميق مباشرة. قد تشعر ببعض الخمول.
دورة كاملة (٩٠ دقيقة)
تجربة دورة نوم كاملة. جيدة للإبداع والذاكرة لكن قد تؤثر على نوم الليل.
أفضل وقت للقيلولة
متى تأخذ القيلولة مهم أيضاً. تعرف على التأثيرات حسب وقت اليوم.
١-٣ مساءً
وقت النعاس الطبيعي حسب الإيقاع اليومي، الأكثر مثالية
بعد ٣ مساءً
قد تتداخل مع نوم المساء، من الأفضل تجنبها
بعد الغداء مباشرة
توقيت قيلولة طبيعي مع نعاس ما بعد الغداء
كيفية أخذ قيلولة صحيحة
نصائح لقيلولة فعالة.
اضبط منبهاً
اضبط دائماً منبهاً لمنع النوم الزائد
بيئة مظلمة
احجب الضوء بقناع عين أو ستائر للنوم أسرع
وضعية مريحة
الأريكة أو الكرسي المريح أفضل من السرير
قيلولة القهوة
اشرب قهوة وخذ قيلولة ٢٠ دقيقة فوراً؛ الكافيين يبدأ عند الاستيقاظ
وقت ثابت
القيلولة في نفس الوقت يومياً تثبت إيقاعك اليومي
مشاهير القيلولة في التاريخ
عرف العديد من العظماء عبر التاريخ قوة القيلولة ومارسوها.
آينشتاين
استمتع بقيلولات ٢٠ دقيقة بعد الظهر يومياً
تشرشل
حافظ على قيلولات يومية ساعتين حتى خلال الحرب العالمية الثانية
نابليون
استعاد طاقته بقيلولات قصيرة حتى في ساحات المعارك
ليوناردو دافنشي
مارس النوم متعدد المراحل مع قيلولات متعددة
متى قد لا تناسب القيلولة
تجنب القيلولة إذا انطبق عليك ما يلي.
- إذا كنت تعاني من الأرق
- إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلاً
- إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم
- إذا شعرت بتعب أكثر بعد القيلولة
- إذا كان الوقت بعد ٣ مساءً
احتياطات القيلولة
- النوم أكثر من ٣٠ دقيقة قد يسبب خمولاً مؤقتاً بسبب قصور النوم
- القيلولات المتأخرة تتداخل مع نوم الليل
- القيلولات لا يمكن أن تحل محل نوم الليل
- إذا كنت بحاجة لقيلولات مفرطة، تحقق من جودة نوم الليل
- لا تقم بمهام مهمة فوراً بعد القيلولة؛ انتظر ٥-١٠ دقائق
استمتع بالقيلولة بثقة
القيلولة راحة ذكية، وليست كسلاً. قيلولة قصيرة يمكن أن تحسن إنتاجيتك ومزاجك بشكل كبير في فترة ما بعد الظهر.
اعثر على نمط القيلولة المناسب لك وادمجه في روتينك اليومي. العادات الصغيرة يمكن أن تحسن جودة حياتك بشكل كبير.
⚠️ تنويه هام
تم كتابة هذا المقال لأغراض إعلامية فقط، ولا يمكن أن يحل محل الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. إذا كنت تشك في إصابتك باضطرابات النوم أو مشاكل صحية، يرجى استشارة الطبيب أو أخصائي النوم.
