القيلولة مقابل النوم الليلي: أيهما أكثر كفاءة؟ مقارنة علمية

القيلولة والنوم الليلي لا يختلفان فقط في توقيت النوم. فالإيقاع البيولوجي لجسمنا، وإفراز الهرمونات، وجودة النوم كلها مختلفة تمامًا.

النوم الليلي هو نوم طبيعي مصمم وفقًا للإيقاع اليومي (الساعة البيولوجية) لجسمنا. عندما تغرب الشمس، يُفرز الميلاتونين وهو هرمون النوم، وتنخفض درجة حرارة الجسم، ويتحول الجسم تلقائيًا إلى وضع النوم.

أما القيلولة فهي نوم يعاكس الإيقاع البيولوجي. خلال النهار، يكون الكورتيزول (هرمون اليقظة) مرتفعًا والميلاتونين شبه معدوم، لذلك حتى لو نمت نفس المدة، يصعب الدخول في نوم عميق كما في الليل.

يتكون النوم من نوم حركة العين السريعة (REM) ومراحل نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ١-٣. لكل مرحلة دور مختلف، والقيلولة والنوم الليلي يختلفان في كيفية المرور بهذه المراحل:

يستمر النوم الليلي لمدة ٧-٩ ساعات، مع تكرار جميع المراحل ٤-٦ مرات في دورات مدتها ٩٠ دقيقة. يظهر النوم العميق (المرحلة ٣) بشكل خاص في النصف الأول من الليل، بينما يكثر نوم REM في الفجر.

في المقابل، القيلولة قصيرة وتبقى في الغالب في المرحلتين ١-٢. تحتاج إلى ٩٠ دقيقة أو أكثر للوصول إلى المرحلة ٣، ولكن بسبب الإيقاع البيولوجي نهارًا، يصعب الدخول في نوم عميق كما في الليل.

لا يمكن للقيلولة أن تحل محل النوم الليلي بالكامل، ولكن عند استخدامها بشكل صحيح، لها فوائد مذهلة:

مهما كانت كثرة القيلولة، لا يمكنها أن تحل محل النوم الليلي بالكامل. الأسباب واضحة:

وفقًا لدراسة من كلية الطب بجامعة هارفارد، ٨ ساعات من النوم الليلي أكثر فعالية بكثير من ٦ ساعات نوم ليلي + ٢ ساعة قيلولة. حتى لو كان إجمالي ساعات النوم متساويًا، فإن النوم المتواصل ليلاً هو المهم.

في القيلولة، التوقيت والمدة هما المفتاح. حتى نفس ٣٠ دقيقة، تختلف التأثيرات تمامًا حسب متى وكيف تنام:

في بعض الحالات، قد تكون القيلولة ضارة بالفعل: