لماذا أنام كثيراً؟ أسباب وحلول فرط النوم
هل لا تزال تشعر بالتعب بعد النوم أكثر من 8 ساعات، أو تجد نفسك تنام أكثر من 12 ساعة في عطلة نهاية الأسبوع؟ فرط النوم يختلف عن كونك مجرد 'شخص ينام كثيراً'. إذا كنت لا تزال متعباً بعد نوم طويل، فقد تكون هذه مشكلة صحية. دعنا نستكشف الأسباب المختلفة لفرط النوم وكيفية معالجتها.
ما هو فرط النوم؟
فرط النوم هو حالة تشعر فيها بنعاس مفرط رغم الحصول على نوم كافٍ، أو تنام باستمرار أكثر من 10 ساعات يومياً لأكثر من أسبوعين.
مدة نوم طويلة
النوم أكثر من 10 ساعات يومياً مع عدم الشعور بالراحة.
صعوبة الاستيقاظ
عدم القدرة على الاستيقاظ بسهولة حتى مع المنبهات، والشعور بالضبابية بعد الاستيقاظ.
النعاس النهاري
الشعور بنعاس شديد خلال النهار رغم النوم الكافي.
خمول النوم
صعوبة في العمل بشكل صحيح لفترة بعد الاستيقاظ.
الأسباب الجسدية لفرط النوم
قد يرتبط فرط النوم بحالات صحية جسدية مختلفة.
انقطاع النفس أثناء النوم
انقطاع التنفس المتكرر أثناء النوم يمنع النوم العميق. غالباً ما يصاحبه الشخير.
قصور الغدة الدرقية
انخفاض هرمون الغدة الدرقية يبطئ الأيض ويمكن أن يسبب إرهاقاً شديداً وفرط النوم.
الخَدَر
اضطراب عصبي حيث لا يستطيع الدماغ تنظيم حالات النوم واليقظة بشكل صحيح.
فقر الدم
نقص كريات الدم الحمراء أو الهيموجلوبين يضعف نقل الأكسجين، مسبباً التعب والنعاس.
السكري
مشاكل تنظيم سكر الدم تؤثر على أيض الطاقة، مسببة إرهاقاً شديداً.
الأسباب النفسية لفرط النوم
مشاكل الصحة النفسية يمكن أن تكون أيضاً سبباً رئيسياً لفرط النوم.
الاكتئاب غير النمطي
على عكس الاكتئاب النموذجي، يتضمن هذا الشكل زيادة النوم وزيادة الشهية والتفاعل المزاجي.
اضطرابات القلق
القلق والخوف المستمر يستنزف الطاقة العقلية، مما يؤدي إلى النوم كهروب.
الاضطراب العاطفي الموسمي
خلال الشتاء عندما تقل أشعة الشمس، قد يحدث الاكتئاب وفرط النوم معاً.
متلازمة الاحتراق
الإرهاق العقلي من الضغط المطول والإرهاق في العمل يمكن أن يؤدي إلى فرط النوم.
أسباب نمط الحياة لفرط النوم
العادات اليومية يمكن أن تسبب أيضاً فرط النوم.
أنماط نوم غير منتظمة
تغيير أوقات النوم يعطل الإيقاع اليومي، مما يتطلب المزيد من النوم.
الآثار الجانبية للأدوية
مضادات الهيستامين والمهدئات وبعض أدوية ضغط الدم يمكن أن تسبب نعاساً مفرطاً.
الإفراط في تناول الكحول
الكحول يعطل النوم العميق، تاركاً إياك متعباً حتى بعد نوم طويل.
قلة التمارين
النشاط البدني غير الكافي يقلل من جودة النوم ويزيد النعاس النهاري.
حلول لفرط النوم
التدخل المناسب مطلوب بناءً على السبب.
استشر متخصصاً
إذا استمر فرط النوم لأكثر من أسبوعين، استشر عيادة نوم أو طبيب أعصاب.
احتفظ بمذكرة نوم
تسجيل أوقات النوم والاستيقاظ والقيلولة يساعد في تحديد الأنماط.
جدول نوم منتظم
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يثبت الإيقاع اليومي.
زيادة التعرض لأشعة الشمس
ضوء الشمس الصباحي يساعد في تنظيم الميلاتونين، مما يبقيك أكثر يقظة خلال النهار.
القيلولة الاستراتيجية
حدد القيلولة بـ 20 دقيقة أو أقل وتجنبها بعد الساعة 3 مساءً.
اطلب الرعاية الطبية إذا شعرت بـ
- •إرهاق لا يتحسن مهما نمت
- •نوبات شلل عضلي مفاجئة
- •اكتئاب شديد أو فقدان الحافز
- •شخير شديد مع إحساس بالاختناق
فرط النوم: إشارة من جسمك
النوم كثيراً ليس دائماً أمراً جيداً. فرط النوم قد يكون طريقة جسمك لإخبارك أن شيئاً ما خاطئ.
لا ترفضه باعتباره مجرد 'حاجة لمزيد من النوم'. إذا استمر، اطلب المساعدة المهنية. مع التشخيص والعلاج المناسبين، يمكنك استعادة طاقتك وحيويتك.
⚠️ تنويه هام
تم كتابة هذا المقال لأغراض إعلامية فقط، ولا يمكن أن يحل محل الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. إذا كنت تشك في إصابتك باضطرابات النوم أو مشاكل صحية، يرجى استشارة الطبيب أو أخصائي النوم.
