نوم أقل، نزلات برد أكثر؟
هناك علاقة وثيقة بين النوم والمناعة. تعرف على سبب جعل قلة النوم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد وعادات النوم التي تحمي جهازك المناعي.
العلاقة بين النوم والمناعة
بينما ننام، يعمل جهازنا المناعي دون توقف. البروتينات المسماة السيتوكينات، التي تُفرز أثناء النوم، تلعب دوراً حاسماً في مكافحة العدوى والالتهابات.
تظهر الأبحاث أن ليلة واحدة فقط من النوم السيء يمكن أن تقلل نشاط الخلايا المناعية بنسبة تصل إلى 70%. الحرمان المزمن من النوم يوجه ضربة قوية لجهازك المناعي.
النقطة الرئيسية
النوم هو 'وقت الشحن' لجهازك المناعي. تتجدد الخلايا المناعية وتقوى أثناء نومك.
كيف يؤثر الحرمان من النوم على المناعة
عندما تفتقر إلى النوم، يضعف نظام دفاع جسمك. إليك التأثيرات المثبتة علمياً.
خطر البرد أعلى 4 مرات
النوم أقل من 7 ساعات يزيد فرصة إصابتك بنزلة برد 4.2 مرة.
انخفاض فعالية اللقاحات
تلقي اللقاح أثناء الحرمان من النوم يمكن أن يقلل إنتاج الأجسام المضادة بأكثر من 50%.
زيادة الالتهاب
الحرمان المزمن من النوم يرفع مستويات الالتهاب في الجسم، مما يزيد خطر الأمراض.
تعافي أبطأ
المرض مع قلة النوم يمكن أن يمدد وقت التعافي 2-3 مرات.
7 ساعات مقابل 6 ساعات: فرق ساعة واحدة
دراسة من جامعة كارنيجي ميلون فحصت مدة النوم وحدوث نزلات البرد في 153 مشاركاً. كانت النتائج مذهلة.
الفرق في معدل نزلات البرد بين من ناموا 7+ ساعات ومن ناموا أقل من 6 ساعات كان 4.2 مرة. ساعة واحدة فقط من فرق النوم تؤثر بشكل كبير على المناعة.
خطر البرد حسب مدة النوم
عادات النوم التي تقوي المناعة
النوم الجيد هو أساس المناعة. حاول ممارسة هذه العادات.
احصل على 7-9 ساعات
هذا هو وقت النوم الأمثل للبالغين. بينما تختلف الاحتياجات، استهدف 7 ساعات على الأقل.
حافظ على جدول ثابت
نم واستيقظ في نفس الوقت حتى في عطلة نهاية الأسبوع. النوم غير المنتظم يعطل إيقاعات المناعة.
أقصى النوم العميق
تتجدد الخلايا المناعية بنشاط أكبر أثناء النوم العميق. حسّن بيئة نومك.
نم أكثر عند المرض
يحتاج جسمك إلى مزيد من النوم عند المرض. استمع للإشارات واسترح بشكل كافٍ.
علامات ضعف المناعة
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بشكل متكرر، اشتبه في ضعف المناعة بسبب قلة النوم.
ملاحظة
إذا استمرت هذه الأعراض، يُوصى بتحسين عادات النوم مع استشارة مقدم الرعاية الصحية.
ابدأ بحماية مناعتك الليلة
النوم هو أقوى معزز للمناعة. النوم الكافي أكثر فعالية للمناعة من المكملات الباهظة.
ابدأ بالذهاب للنوم قبل 30 دقيقة الليلة. التغييرات الصغيرة تحدث فرقاً كبيراً في حماية جهازك المناعي.
⚠️ تنويه هام
تم كتابة هذا المقال لأغراض إعلامية فقط، ولا يمكن أن يحل محل الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. إذا كنت تشك في إصابتك باضطرابات النوم أو مشاكل صحية، يرجى استشارة الطبيب أو أخصائي النوم.
