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Melatonin-Dosierungsrechner
Berechnen Sie die optimale Melatonin-Dosis basierend auf Alter, Gewicht und Schlafproblemen
🌿 Natürliche Wege zur Melatonin-Steigerung
- •Morgendliches Sonnenlicht (reguliert den zirkadianen Rhythmus)
- •Licht 2 Stunden vor dem Schlafengehen dimmen
- •Blaues Licht abends blockieren (Bildschirmzeit reduzieren)
- •Melatoninreiche Lebensmittel: Kirschen, Kiwi, Milch, Nüsse
- •Regelmäßige Bewegung (nicht innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen)
- •Stress mit Meditation oder Yoga bewältigen
🚫 Wann Melatonin Vermeiden
- •Schwangerschaft oder Stillzeit
- •Autoimmunerkrankungen
- •Einnahme von Antidepressiva
- •Einnahme von Blutverdünnern
- •Anfallsgeschichte
- •Kinder unter 12 Jahren (Arzt muss konsultiert werden)
😴 Mögliche Nebenwirkungen
Häufig: Tagesmüdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel
Weniger häufig: Lebhafte Träume, Übelkeit, vorübergehende Depression
Selten: Benommenheit am nächsten Tag
Dosis reduzieren oder Arzt konsultieren, wenn Nebenwirkungen anhalten
❓ Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das von unserem Körper (Zirbeldrüse) natürlich produziert wird und den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Es steigt an, wenn es dunkel wird und macht Sie schläfrig, und es sinkt, wenn es hell ist und hilft Ihnen aufzuwachen.
Melatonin-Ergänzungen helfen Menschen, deren natürlicher Schlafrhythmus durch Schlaflosigkeit, Jetlag oder Schichtarbeit gestört ist. Es ist kein Schlafmittel, sondern ein 'Schlafsignal', daher variiert die Wirksamkeit von Person zu Person.
Wichtig: Obwohl Melatonin für die kurzfristige Anwendung sicher ist, ist die Forschung zur langfristigen Wirksamkeit und Sicherheit noch begrenzt. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Schlafprobleme anhalten.
⚕️ Medizinischer Haftungsausschluss
Dieser Rechner dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen, insbesondere wenn Sie Grunderkrankungen haben oder andere Medikamente einnehmen. Eine pädiatrische Beratung ist unerlässlich, bevor Kindern Melatonin verabreicht wird.
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