🎉 Pro 40% günstiger
Herunterladen
Schlafumgebungs-Bewertungsrechner
Bewerten Sie Ihre Schlafzimmerumgebung für optimalen Schlaf. Erhalten Sie eine umfassende Bewertung basierend auf Temperatur, Licht, Lärm, Matratze und mehr.
Schlafumgebungs-Bewertung
Bewerten Sie Ihre Schlafzimmereinrichtung und erhalten Sie personalisierte Empfehlungen für besseren Schlaf
Temperatur
Licht
Lärm
Matratze & Bettwäsche
Luftqualität
Elektronik
Warum Ihre Schlafumgebung Wichtig Ist
Ihre Schlafzimmerumgebung beeinflusst direkt Ihre Fähigkeit einzuschlafen, durchzuschlafen und erfrischt aufzuwachen. Forschung zeigt, dass die Optimierung Ihres Schlafraums die Schlafqualität um bis zu 60% verbessern kann.
Die 6 Wichtigsten Umweltfaktoren
Temperatur
Ihre Körpertemperatur sinkt während des Schlafs natürlich. Ein kühler Raum (15-19°C) unterstützt diesen Prozess und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.
Licht
Selbst kleine Lichtmengen können die Melatoninproduktion um 50% unterdrücken. Völlige Dunkelheit signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Lärm
Plötzliche Geräusche können Schlafzyklen stören, auch wenn Sie nicht vollständig aufwachen. Konstantes, leises Hintergrundgeräusch ist besser als völlige Stille.
Matratze & Bettwäsche
Eine unbequeme oder alte Matratze kann bis zu 1 Stunde Schlafverlust pro Nacht verursachen und Rückenschmerzen um 48% erhöhen.
Luftqualität
Schlechte Luftqualität kann verstopfte Nase, trockenen Hals und Allergien verursachen, die den Schlaf stören. Frische, saubere Luft fördert tieferes Atmen.
Elektronik
Blaues Licht von Bildschirmen unterdrückt Melatonin. Allein die Anwesenheit eines Handys kann Angst und FOMO erhöhen und das Einschlafen stören.
Schnelle Tipps für Besseren Schlaf Heute Nacht
Temperatur Senken
Stellen Sie Ihren Raum etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen auf 18-20°C ein.
Dunkelheit Schaffen
Decken Sie alle Lichtquellen ab, einschließlich LED-Anzeigen an Geräten.
Handy Draußen
Laden Sie Ihr Handy in einem anderen Raum und verwenden Sie einen normalen Wecker.
Frische Luft
Öffnen Sie kurz vor dem Schlafengehen ein Fenster, um frische Luft zirkulieren zu lassen.
Möchten Sie automatische App-Sperre?
Good Night Lock hilft Ihnen, besser zu schlafen, indem ablenkende Apps während der Schlafenszeit automatisch gesperrt werden.
App herunterladenEntdecken Sie weitere kostenlose Schlaf-Tools
Schlafrechner
Perfekte Schlafenszeit basierend auf Schlafzyklen
Koffein-Rechner
Wann Sie mit Kaffee aufhören sollten für besseren Schlaf
Schlafeffizienz
Messen Sie Ihre Schlafqualität
Abendroutine
Erstellen Sie Ihre Abendroutine
Jetlag-Rechner
Besiegen Sie Jetlag auf Reisen
Power-Nap-Timer
Perfekter Nickerchen-Timer
Blaulicht-Rechner
Wann Sie mit Bildschirmen aufhören sollten
Schlafdefizit-Rechner
Verfolgen Sie Ihr Schlafdefizit
Schlafapnoe-Risiko
Apnoe-Risiko bewerten
Optimale Raumtemperatur
Ideale Schlaftemperatur
Kinder-Schlafrechner
Optimale Schlafenszeit für Ihr Kind