Por qué ocurre la parálisis del sueño: Causas y cómo prevenirla
¿Alguna vez te has despertado sin poder mover tu cuerpo? Aprende sobre la parálisis del sueño: qué causa este fenómeno aterrador y cómo prevenirlo.
¿Qué es la parálisis del sueño?
La parálisis del sueño es un estado temporal en el que estás consciente pero no puedes moverte ni hablar al quedarte dormido o al despertar. Generalmente dura desde unos segundos hasta unos minutos.
Cuándo ocurre
Principalmente sucede al quedarse dormido (hipnagógica) o al despertar (hipnopómpica)
Duración
La mayoría de los episodios duran desde unos segundos hasta 2 minutos
Prevalencia
Aproximadamente el 8% de la población la experimenta al menos una vez en su vida
Síntomas asociados
Puede ir acompañada de alucinaciones, sensación de presión y miedo
Causas científicas de la parálisis del sueño
La parálisis del sueño ocurre durante la transición entre el sueño REM y la vigilia.
Liberación retardada de la atonía REM
Durante el sueño REM, el cerebro paraliza los músculos para evitar actuar los sueños. La parálisis del sueño ocurre cuando despiertas pero esta parálisis no se ha liberado
Privación del sueño
La falta de sueño causa ciclos REM irregulares y aumenta la probabilidad de parálisis del sueño
Patrones de sueño irregulares
Los horarios de sueño inconsistentes interrumpen las transiciones entre etapas del sueño, causando parálisis del sueño
Estrés y ansiedad
El estrés mental y la ansiedad disminuyen la calidad del sueño y desencadenan la parálisis del sueño
Posición para dormir
La parálisis del sueño ocurre más frecuentemente cuando duermes boca arriba (posición supina)
Factores de riesgo para la parálisis del sueño
Los siguientes factores pueden aumentar tu riesgo de experimentar parálisis del sueño.
Trastornos del sueño
Tener otros trastornos del sueño como narcolepsia o insomnio
Trabajo por turnos
Patrones de trabajo irregulares que alteran tu ciclo día-noche
Jet lag
Período de adaptación a nuevas zonas horarias después de viajar
Efectos de sustancias
Influencia de ciertos medicamentos o alcohol
Salud mental
Depresión, trastorno de estrés postraumático o trastorno de ansiedad generalizada
Historia familiar
Tener familiares que han experimentado parálisis del sueño
Síntomas durante la parálisis del sueño
Los siguientes síntomas pueden ocurrir durante un episodio de parálisis del sueño.
Parálisis corporal
Incapacidad para mover el cuerpo, dificultad para hablar
Presión en el pecho
Sensación de que alguien está presionando tu pecho
Alucinaciones
Sentir una presencia en la habitación, ver sombras o figuras
Dificultad para respirar
Sensación de no poder respirar (la respiración real es normal)
Miedo
Miedo y ansiedad intensos
Cómo prevenir la parálisis del sueño
Mejorar tus hábitos de vida puede ayudar a prevenir la parálisis del sueño.
Horario de sueño regular
Acuéstate y despierta a la misma hora todos los días. Mantén esto incluso los fines de semana
Dormir suficiente
Los adultos deben dormir 7-9 horas. La privación del sueño es la causa principal
Cambiar posición para dormir
Evita dormir boca arriba e intenta dormir de lado
Manejar el estrés
Practica meditación, respiración profunda o yoga para manejar el estrés
Mejorar el ambiente de sueño
Crea un dormitorio oscuro, silencioso y con temperatura adecuada
Limitar cafeína y alcohol
Evita la cafeína y el alcohol especialmente por la noche
Qué hacer durante la parálisis del sueño
Si ocurre la parálisis del sueño, no entres en pánico e intenta estas estrategias.
Mantén la calma
Recuerda que esto es temporal y terminará pronto
Intenta movimientos pequeños
Concéntrate en mover partes pequeñas como dedos de manos o pies primero
Mueve los ojos
Mover los ojos de lado a lado puede ayudar a romper la parálisis
Concéntrate en la respiración
Concéntrate en respirar profunda y regularmente para reducir el miedo
Relájate
En lugar de resistir, relajar tu cuerpo puede ayudar a que termine más rápido
Cuándo buscar ayuda profesional
Si la parálisis del sueño ocurre varias veces por semana
Si experimentas somnolencia diurna extrema a pesar de dormir adecuadamente
Si has desarrollado miedo a dormir debido a la parálisis del sueño
Si hay otros síntomas de trastornos del sueño presentes
Si es lo suficientemente severo como para afectar tu vida diaria
La parálisis del sueño es manejable
Aunque la parálisis del sueño es una experiencia aterradora y desagradable, generalmente es un fenómeno temporal que no es dañino para tu salud. Entender que es un fenómeno del sueño científicamente explicable puede ayudar a reducir el miedo.
Prevén la parálisis del sueño mediante hábitos regulares de sueño y un estilo de vida saludable. Cuando ocurra, responde con calma. Si los síntomas se repiten frecuentemente, consulta a un especialista en sueño.
⚠️ Aviso Importante
Este artículo se proporciona únicamente con fines informativos y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si sospecha que tiene un trastorno del sueño o algún problema de salud, consulte siempre con un médico o especialista en medicina del sueño.
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