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Calculateur de Dosage de MĂ©latonine
Calculez le dosage optimal de mélatonine selon l'ùge, le poids et les problÚmes de sommeil
đż Moyens Naturels d'Augmenter la MĂ©latonine
- âąExposition Ă la lumiĂšre du soleil matinale (rĂ©gule le rythme circadien)
- âąTamisez les lumiĂšres 2 heures avant le coucher
- âąBloquez la lumiĂšre bleue le soir (rĂ©duisez le temps d'Ă©cran)
- âąAliments riches en mĂ©latonine : cerises, kiwi, lait, noix
- âąExercice rĂ©gulier (pas dans les 3 heures avant le coucher)
- âąGĂ©rez le stress avec la mĂ©ditation ou le yoga
đ« Quand Ăviter la MĂ©latonine
- âąGrossesse ou allaitement
- âąTroubles auto-immuns
- âąPrise de mĂ©dicaments antidĂ©presseurs
- âąPrise d'anticoagulants
- âąAntĂ©cĂ©dents de crises
- âąEnfants de moins de 12 ans (doit consulter un mĂ©decin)
đŽ Effets Secondaires Possibles
Courants : Somnolence diurne, maux de tĂȘte, Ă©tourdissements
Moins courants : RĂȘves vifs, nausĂ©es, dĂ©pression temporaire
Rares : LĂ©thargie le lendemain
Réduisez la dose ou consultez un médecin si les effets secondaires persistent
â Qu'est-ce que la MĂ©latonine ?
La mélatonine est une hormone produite naturellement par notre corps (glande pinéale) qui régule les cycles veille-sommeil. Elle augmente quand il fait noir, vous rendant somnolent, et diminue quand il fait clair, vous aidant à vous réveiller.
Les suppléments de mélatonine aident les personnes dont le rythme naturel de sommeil est perturbé par l'insomnie, le décalage horaire ou le travail posté. Ce n'est pas un somnifÚre mais un 'signal de sommeil', donc l'efficacité varie selon les individus.
Important : Bien que la mélatonine soit sûre pour une utilisation à court terme, la recherche sur l'efficacité et la sécurité à long terme est encore limitée. Consultez un professionnel de la santé si les problÚmes de sommeil persistent.
âïž Avertissement MĂ©dical
Ce calculateur est à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de la santé avant de prendre de la mélatonine, surtout si vous avez des conditions sous-jacentes ou prenez d'autres médicaments. Une consultation pédiatrique est essentielle avant de donner de la mélatonine aux enfants.
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