đ Obtenez Pro avec 40% de rĂ©duction
Télécharger
Calculateur de Température Optimale pour Dormir
Trouvez la température idéale pour dormir selon votre ùge, la saison, votre état de santé et vos préférences
Trouvez votre température de sommeil idéale
Remplissez les informations ci-dessous pour découvrir votre température optimale
Aucun
Pourquoi la température de sommeil est-elle importante ?
La température corporelle est étroitement liée au cycle du sommeil. Lorsque vous vous endormez, votre température corporelle diminue naturellement, et elle augmente au matin pour vous réveiller. Une température ambiante appropriée facilite ces changements naturels de température corporelle.
La science du sommeil et de la température
RĂ©gulation thermique et sommeil
Pour s'endormir, le corps doit abaisser sa température centrale d'environ 0,5-1°C. Une chambre fraßche facilite ce processus.
Sécrétion de mélatonine
Une température fraßche stimule la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Qualité du sommeil
Une température trop chaude ou trop froide provoque des réveils fréquents et perturbe le sommeil profond.
Sommeil paradoxal
Une bonne rĂ©gulation thermique prolonge les phases de sommeil paradoxal (sommeil avec rĂȘves).
Erreurs courantes
Chauffage excessif
Un chauffage trop élevé en hiver assÚche l'air et perturbe le sommeil. Réglez la température corporelle avec les couvertures.
Climatisation directe
L'air froid direct peut causer des rhumes ou des tensions musculaires. Refroidissez indirectement.
Ignorer l'humidité
L'humidité est aussi importante que la température. Maintenez une humidité de 40-60%.
Pas de compromis avec le partenaire
Si vous et votre partenaire avez des préférences de température différentes, utilisez des couvertures séparées.
Gestion de la température de sommeil par saison
đžPrintemps (mars-mai)
- ⹠Grandes variations de température, préparez des couvertures ajustables
- ⹠Aérez fréquemment pour faire entrer l'air frais
- âą Si vous avez des allergies au pollen, fermez les fenĂȘtres et utilisez un purificateur d'air
âïžĂtĂ© (juin-aoĂ»t)
- âą Utilisez une minuterie pour Ă©teindre automatiquement la climatisation tĂŽt le matin
- ⹠Utilisez de la literie légÚre en coton
- ⹠Prenez une douche tiÚde avant de dormir pour abaisser la température corporelle
- âą Dirigez le ventilateur vers le mur ou le plafond pour un refroidissement indirect
đAutomne (septembre-novembre)
- âą Chaud le jour et frais la nuit, ajustez les fenĂȘtres en consĂ©quence
- âą Passez progressivement Ă la literie d'hiver
- ⹠L'air commence à se dessécher, préparez un humidificateur
âïžHiver (dĂ©cembre-fĂ©vrier)
- ⹠Maintenez un chauffage modéré et évitez la surchauffe
- ⹠Maintenez l'humidité à 40-60% avec un humidificateur
- âą Ăteignez les couvertures chauffantes avant de dormir pour Ă©viter la surchauffe
- âą Bloquez les courants d'air en scellant les fenĂȘtres
Remarque importante
Cet outil fournit des directives générales. La température optimale peut varier selon votre état de santé, votre environnement et vos préférences personnelles. Si vous avez des problÚmes de santé spécifiques, consultez un professionnel de santé.
Vous voulez le verrouillage automatique des applications ?
Good Night Lock vous aide Ă mieux dormir en verrouillant automatiquement les applications distrayantes pendant l'heure du coucher.
Télécharger l'applicationExplorez plus d'outils de sommeil gratuits
Calculateur de sommeil
Heure de coucher parfaite basée sur les cycles de sommeil
Calculateur de caféine
Quand arrĂȘter le cafĂ© pour mieux dormir
Efficacité du sommeil
Mesurez la qualité de votre sommeil
Routine du soir
Créez votre routine nocturne
Calculateur de décalage horaire
Vaincre le décalage horaire en voyageant
Minuteur de sieste
Minuteur de durée parfaite de sieste
Calculateur de lumiĂšre bleue
Quand arrĂȘter d'utiliser les Ă©crans
Calculateur de dette de sommeil
Suivez votre déficit de sommeil
Risque d'apnée du sommeil
Ăvaluez le risque d'apnĂ©e
Température Optimale
Température idéale pour le sommeil
Calculateur de Sommeil Enfant
Heure de coucher optimale pour votre enfant