Calculateur de Score d'Environnement de Sommeil

Votre température corporelle baisse naturellement pendant le sommeil. Une pièce fraîche (15-19°C) soutient ce processus et vous aide à vous endormir plus rapidement.

Même de petites quantités de lumière peuvent supprimer la production de mélatonine de 50%. L'obscurité complète signale à votre cerveau qu'il est temps de dormir.

Les bruits soudains peuvent perturber les cycles de sommeil même si vous ne vous réveillez pas complètement. Un bruit de fond constant et léger est meilleur qu'un silence complet.

Un matelas inconfortable ou ancien peut causer jusqu'à 1 heure de perte de sommeil par nuit et augmenter les douleurs dorsales de 48%.

Une mauvaise qualité de l'air peut causer une congestion nasale, une gorge sèche et des allergies qui perturbent le sommeil. L'air frais et propre favorise une respiration plus profonde.

La lumière bleue des écrans supprime la mélatonine. La simple présence d'un téléphone peut augmenter l'anxiété et le FOMO, perturbant l'endormissement.