परेशान करने वाले दांत पीसने को कैसे रोकें
दांत पीसना अक्सर आपके सोने के साथी द्वारा पहले देखा जाता है। नींद के दौरान अनजाने में दांत पीसना या भींचना दांतों को नुकसान पहुंचा सकता है और सिरदर्द और जबड़े में दर्द का कारण बन सकता है। आइए दांत पीसने के कारणों और प्रभावी समाधानों के बारे में जानें।
ब्रुक्सिज्म क्या है?
ब्रुक्सिज्म नींद में या जागते समय अनजाने में दांत पीसने या भींचने की आदत है। नींद में ब्रुक्सिज्म अक्सर व्यक्ति खुद नहीं जान पाता, जिससे इलाज में देरी होती है।
नींद में ब्रुक्सिज्म
नींद के दौरान होता है और आमतौर पर साथी या परिवार पहले नोटिस करता है।
जागते समय ब्रुक्सिज्म
जागते समय अनजाने में दांत भींचने की आदत, अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में होती है।
प्रसार
लगभग 8-10% वयस्क नींद में ब्रुक्सिज्म का अनुभव करते हैं, बच्चों में दरें और भी अधिक हैं।
जागरूकता में कठिनाई
बहुत से लोग नहीं जानते कि वे दांत पीसते हैं, जिससे इलाज से पहले लक्षण बिगड़ जाते हैं।
दांत पीसने के मुख्य कारण
दांत पीसना विभिन्न कारकों के संयोजन से होता है।
तनाव और चिंता
मनोवैज्ञानिक तनाव और चिंता सबसे आम कारण हैं। तनाव अनजाने में जबड़े की मांसपेशियों को कसता है।
नींद विकार
स्लीप एपनिया या अनिद्रा जैसे नींद विकार दांत पीसने की संभावना बढ़ाते हैं।
गलत बाइट
खराब दांतों की व्यवस्था या जबड़े के जोड़ की समस्याएं आसानी से ब्रुक्सिज्म का कारण बन सकती हैं।
कैफीन और शराब
कैफीन और शराब का सेवन नींद की गुणवत्ता कम करता है और ब्रुक्सिज्म को बदतर बनाता है।
दवाओं के दुष्प्रभाव
एंटीडिप्रेसेंट और कुछ मनोचिकित्सा दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में ब्रुक्सिज्म का कारण बन सकती हैं।
आनुवंशिक कारक
यदि परिवार के सदस्य दांत पीसते हैं, तो आपके भी ऐसा करने की संभावना अधिक है।
अगर आप इसे नजरअंदाज करें तो क्या होगा?
लंबे समय तक दांत पीसने से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
दांतों को नुकसान
दांत घिस जाते हैं, टूट जाते हैं या संवेदनशील हो जाते हैं। गंभीर मामलों में दांत फ्रैक्चर हो सकते हैं।
TMJ विकार
जबड़े के जोड़ में दर्द विकसित होता है और मुंह खोलना मुश्किल हो जाता है।
सिरदर्द और चेहरे में दर्द
जबड़े की मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव सिरदर्द, कान दर्द और चेहरे में दर्द का कारण बनता है।
खराब नींद की गुणवत्ता
दांत पीसना नींद में बाधा डालता है, जिससे दिन में थकान और नींद आती है।
दांत पीसने का स्व-मूल्यांकन
यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको ब्रुक्सिज्म हो सकता है।
सुबह जबड़े में दर्द
जागने पर आपका जबड़ा अकड़ा हुआ या दर्दनाक लगता है।
सिरदर्द
आपको सुबह सिरदर्द होता है, खासकर कनपटी क्षेत्र में।
दांतों की संवेदनशीलता में वृद्धि
आपके दांत गर्म और ठंडे खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील हो गए हैं।
दांतों का घिसाव
आपके दांतों की सतह चपटी दिखती है या टूटने के निशान दिखते हैं।
जबड़े में क्लिक
मुंह खोलते समय क्लिक की आवाज या अटकने का अहसास होता है।
दांत पीसना कैसे रोकें
दांत पीसने में सुधार के लिए प्रभावी तरीके।
माउथ गार्ड पहनें
दंत चिकित्सक द्वारा कस्टम-फिट माउथ गार्ड दांतों को नुकसान से बचाता है और जबड़े की मांसपेशियों के तनाव को कम करता है।
तनाव प्रबंधन करें
ध्यान, योग या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें - ब्रुक्सिज्म के मुख्य कारण को संबोधित करें।
कैफीन और शराब कम करें
कैफीन और शराब से बचें, खासकर शाम के समय।
जबड़े की मांसपेशियों को आराम दें
सोने से पहले गर्म सेंक लगाएं या जबड़े की मालिश करें।
नींद का वातावरण सुधारें
नियमित नींद का समय बनाए रखें और आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं।
आज से शुरू कर सकते हैं ये टिप्स
- •सोने से पहले 5 मिनट जबड़े की मालिश करें
- •सोने से पहले कैफीन युक्त पेय से बचें
- •आराम के लिए तकिए की ऊंचाई समायोजित करें
- •सोने से पहले स्मार्टफोन का उपयोग कम करें
- •जब आप दांत भींचते हुए देखें तो सचेत रूप से आराम करें
दंत चिकित्सक को कब दिखाएं
- •यदि आपके दांतों में दरार या टूट गए हैं
- •यदि जबड़े का दर्द 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है
- •यदि आपको मुंह खोलने में कठिनाई होती है
- •यदि आपके दांत बहुत संवेदनशील हैं
- •यदि आपका साथी अक्सर जोर से पीसने की आवाज सुनता है
निष्कर्ष: ब्रुक्सिज्म प्रबंधनीय है
हालांकि ब्रुक्सिज्म अनुपचारित रहने पर दांतों और जबड़े के स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है, उचित प्रबंधन और उपचार से इसमें काफी सुधार हो सकता है।
आज प्रस्तुत तरीकों का अभ्यास करें, और यदि लक्षण गंभीर हैं, तो सटीक निदान के लिए दंत विशेषज्ञ से मिलें। आप स्वस्थ दांत और आरामदायक नींद वापस पा सकते हैं।
⚠️ महत्वपूर्ण सूचना
यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है और यह पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। यदि आपको नींद संबंधी विकार या स्वास्थ्य समस्या का संदेह है, तो कृपया डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य करें।
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