REM नींद कैलकुलेटर

याददाश्त में सुधार

सीखी हुई बातें दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहित होती हैं

भावनात्मक नियंत्रण

भावनाओं का प्रसंस्करण मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखता है

मस्तिष्क विकास

बच्चों और किशोरों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण

रचनात्मकता

समस्या समाधान और रचनात्मक सोच को बढ़ावा देता है

पर्याप्त नींद लें

REM नींद रात के दूसरे भाग में अधिक होती है, इसलिए 7-9 घंटे की नींद महत्वपूर्ण है

नियमित नींद का समय

एक ही समय पर सोने और जागने से नींद चक्र स्थिर होता है

शराब से बचें

शराब REM नींद को दबाती है, इसलिए सोने से पहले शराब न पिएं

तनाव प्रबंधन

तनाव REM नींद को बाधित करता है। ध्यान या विश्राम तकनीक आजमाएं

कैफीन सीमित करें

दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन से बचें

उचित कमरे का तापमान

18-20°C का ठंडा वातावरण REM नींद में मदद करता है