Cosa Succede Se Non Ripaghi il Debito di Sonno? 5 Cambiamenti nel Tuo Corpo

Quando sei privato del sonno, il tuo corpo aumenta automaticamente la proporzione di sonno profondo (sonno a onde lente) la notte successiva. Questa è una risposta naturale in cui il tuo corpo cerca di ripagare il debito da solo.

Tuttavia, questa è solo una misura di emergenza temporanea. Il sonno profondo da solo non può compensare la mancanza di sonno REM. Di conseguenza, la qualità del sonno diminuisce e continui a sentirti non riposato il giorno dopo.

Il microsonno è un fenomeno in cui ti addormenti brevemente per alcuni secondi fino a decine di secondi. I tuoi occhi si chiudono e la coscienza si interrompe momentaneamente senza che tu te ne renda conto.

Questo è il tentativo del cervello di forzare il riposo quando si è accumulato debito di sonno.

Quando si accumula debito di sonno, anche il sonno REM aumenta. Questo è chiamato 'rimbalzo REM'. Sogni più del solito e i sogni diventano più intensi.

Il problema è che quando il sonno REM aumenta eccessivamente, la qualità del sonno in realtà diminuisce.

Il debito di sonno è strettamente correlato all'aumento di peso. Quando non dormi abbastanza, il metabolismo rallenta e la resistenza all'insulina aumenta.

Un problema ancora più grande è lo squilibrio ormonale. La leptina, che sopprime l'appetito, diminuisce mentre la grelina, che ti fa sentire affamato, aumenta. Di conseguenza, mangi di più, specialmente desiderando cibi ad alto contenuto di carboidrati e grassi.

Quando si accumula debito di sonno, il sistema immunitario si indebolisce. Gli studi mostrano che le persone che dormono meno di 6 ore al giorno hanno più di 4 volte più probabilità di prendere un raffreddore rispetto a quelle che dormono 7 o più ore.

Durante il sonno, le cellule immunitarie lavorano attivamente e vengono secrete le citochine che regolano l'infiammazione. Quando il sonno è insufficiente, tutti questi processi vengono interrotti.