メラトニン投与量計算機
年齢、体重、睡眠問題に基づいて最適なメラトニン投与量を計算します
🌿 メラトニンを自然に増やす方法
- •朝の日光浴 (概日リズムを調整)
- •就寝2時間前から照明を暗く
- •夜はブルーライトをカット (画面使用を減らす)
- •メラトニン含有食品: チェリー、キウイ、牛乳、ナッツ
- •定期的な運動 (ただし就寝3時間前まで)
- •瞑想やヨガでストレス管理
🚫 メラトニンを避けるべき場合
- •妊娠中または授乳中
- •自己免疫疾患がある
- •うつ病の薬を服用中
- •血液希釈剤を服用中
- •発作の既往歴がある
- •12歳未満の子供 (医師の相談必須)
😴 起こりうる副作用
一般的: 日中の眠気、頭痛、めまい
まれ: 鮮明な夢、吐き気、一時的な抑うつ
非常にまれ: 翌日まで続く眠気
副作用が続く場合は減量または医師に相談してください
❓ メラトニンとは？
メラトニンは体(松果体)が自然に生成するホルモンで、睡眠覚醒サイクルを調節します。暗くなるとメラトニン分泌が増えて眠くなり、明るくなると減少して目が覚めます。
メラトニンサプリメントは、不眠症、時差ぼけ、シフトワークなどで自然な睡眠リズムが乱れた人に役立ちます。睡眠薬ではなく「睡眠シグナル」なので、効果は個人差があります。
重要: メラトニンは短期使用では安全ですが、長期使用の効果と安全性についての研究はまだ限られています。睡眠問題が続く場合は医療専門家に相談してください。
⚕️ 医療免責事項
この計算機は情報提供のみを目的としており、医学的アドバイスに代わるものではありません。メラトニンを服用する前、特に基礎疾患がある場合や他の薬を服用中の場合は、必ず医療専門家に相談してください。子供にメラトニンを与える前には小児科医への相談が必須です。
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